Salute e malattia
Secondo Duke Magazine, pubblicato dalla Duke University , i critici di diete a basso contenuto di carboidrati dicono che sono pericolosi , insostenibili e nutrizionalmente infondata . Anche se a dieta perdere peso , i critici sostengono che perdono solo acqua e riacquisterà il peso . Tuttavia , gli studi clinici a Duke , Harvard University, e altri istituti medici hanno scoperto che le diete a basso contenuto di carboidrati producono perdita di peso più reale di fare diete a basso contenuto di grassi . Diversi piani di dieta può aiutare a iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati , tra cui Atkins , South Beach , Dr. Phil e Weight Watchers. Cose che ti serviranno
Rimuovere i carboidrati fortemente trasformati a base di le vostre mensole della cucina , tra cui farina bianca , zucchero bianco , riso bianco e patate bianche . Sono causa di un improvviso aumento di zucchero nel sangue, che aumenta i livelli di insulina , ti fa sentire fame e alla fine porta a un aumento di peso . Scorta di cibi integrali come pane integrale, pasta integrale di grano e riso integrale
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Sbarazzarsi di succhi di frutta e bevande analcoliche; . Bere acqua invece . Il succo di frutta contiene un sacco di carboidrati , mentre la frutta fresca hanno nutrizione superiore e il contenuto di fibre per mantenere ti senti pieno più a lungo . Mangiare frutta non amidacee e verdure come insalate , pomodori, broccoli , sedano e zucca .
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eliminare alimenti trasformati che sono ad alto contenuto di calorie , dolcificanti chimici , ingredienti artificiali e grassi - , anche se hanno un basso contenuto di carboidrati . Tali alimenti sono a basso contenuto di carboidrati caramelle, gelati e frullati .
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iniziare a mangiare porzioni più piccole ai pasti e servono cibi ad alto contenuto di proteine ad ogni pasto , come il pollo arrosto , uova, cubetti di formaggio e affettato carni. Queste strategie tengono lontana la fame .
Diete low carb