Elenco Veggie per il Tony Ferguson Diet

The Tony Ferguson dieta è una dieta shake- e - zuppa concentrandosi sul basso indice glicemico (GI ) prodotti e basso apporto calorico . La struttura principale è quello di sostituire due pasti al giorno con un frullato di dieta Tony Ferguson o zuppa , avere un terzo pasto composto di proteine ​​e verdure , e completano la nutrizione quotidiana con due porzioni di frutta a basso indice glicemico e almeno tre tazze di verdure a basso indice glicemico . Inoltre , Tony Ferguson dieta Jelly può essere consumato durante tutta la giornata . Basso indice glicemico

L'indice glicemico (IG) è stato originariamente sviluppato per determinare quali alimenti influenzano i livelli di zucchero nel sangue dei diabetici il più grande, ed è spesso indicato come "low carb ", ma in realtà è più di una dieta " carb specifico" . Secondo l' indice glicemico Foundation , alimenti a basso indice glicemico sono quelli che si trovano a produrre solo una piccola variazione della glicemia ( zucchero) e di insulina quando mangiato e digerito. Gli effetti di perdita di peso trovati dal consumo di alimenti che sono a basso rating GI erano sostanzialmente la ciliegina sulla torta .
Definizione di Low GI

The Tony Ferguson dieta fornisce un lista di verdura e frutta pre- approvati , ma avere una comprensione dei valori GI può aiutare a dieta espandere la propria lista e di evitare la monotonia nella loro assunzione di cibo . Un alimento è considerato a basso indice glicemico , se la valutazione di indice glicemico è 55 o meno . Piano GI è considerata 56-69 , e ad alto GI è di 70 e fino .
Elenco dei Low GI verdure

sono considerati sicuri per il seguente bassi consumatori di prodotti alimentari GI :

germogli di erba medica

Asparagi
Fagioli

, verde /cera

peperoni

Bok choi

Broccoli

Brussels

Cabbage

Carrots

Cauliflower

Celery

Collard

Cucumbers

Eggplant

Greens

Kale

Kohlrabi

Lettuce

Mushrooms

Mustard

Okra

Olives

Onions

Peas

Peppers,

Pickles

patate calde ,

Radicchio

Ravanelli

Rapini

piselli lessati neve

Spinaci

Germogli

patata dolce

bietole

Taro

Pomodori

Zucchini

patate e patate dolci che si mangiano con la buccia sono stati trovati anche a produrre un picco di zuccheri nel sangue significativamente inferiore se consumato senza le bucce .