Strength Training & Diete low carb

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono abbastanza efficace per la perdita di peso , come convincere il corpo a bruciare i grassi invece di carboidrati si traduce in risultati rapidi ed efficaci sulla scala . Tuttavia , le diete low- carb non sono senza i loro inconvenienti . Per i soggetti che svolgono una grande quantità di allenamento di resistenza , una dieta a basso contenuto di carboidrati può ritardare i progressi , rendendo più difficile aumentare di peso e forza in palestra . Tuttavia , con alcune modifiche , una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere fatto per lavorare con le esigenze di allenamento di resistenza , invece di contro di loro . Low Carb Problemi

Capire i problemi fondamentali che possono sorgere quando si associa low- carb dieta con l'allenamento della forza per capire meglio le motivazioni dietro le soluzioni consigliate . Le questioni più probabili per affrontare voi mentre si solleva su una dieta low-carb sono sentimenti di planarità muscolare e livelli generali di fatica . Ciò è causato dalla mancanza generale di glicogeno nel corpo , che è la fonte di combustibile derivato dai carboidrati . Questo può portare a forza ridotta durante il sollevamento e la resistenza ridotta durante il sollevamento o l'esecuzione di allenamento cardiovascolare supplementare .
Low Carb Soluzione

apportare piccole modifiche al piano di low- carb a compensare questi potenziali problemi . Uno molto semplice cambiamento comporta un aumento del numero giornaliero di carboidrati per evitare di essere in uno stato chetogenica . Secondo canadese allenatore olimpico Charles Poliquin , chetosi è " sopravvalutato " per fare progressi . In altre parole , è del tutto possibile per mantenere il grasso corporeo sotto controllo senza la necessità di consumare meno di 30 grammi di carboidrati al giorno . In generale , qualsiasi cosa sotto 100 g di carboidrati al giorno è abbastanza low-carb , e può aiutare a aumentare i livelli di prestazione torna ai valori basali in palestra , soprattutto se si presta molta attenzione alla tempistica carb . Il momento migliore della giornata per consumare la maggior parte del vostro apporto di carboidrati è direttamente prima dell'allenamento . Questo dovrebbe essere intuitivo , come carboidrati forniscono al corpo una fonte di energia rapida , e non c'è momento migliore per l' energia rapida di destra prima del vostro allenamento quotidiano . Pertanto , se avete intenzione di mangiare 100 g di carboidrati al giorno , consumano il 50 di quelli circa un'ora prima dell'allenamento , con il restante 50 diviso equamente tra il resto dei vostri pasti per il giorno . Ciò contribuirà a fornire i muscoli con l'energia necessaria per sopravvivere l'allenamento , mentre permettendo al corpo di continuare a spargere il grasso ad un ritmo ragionevole .