Salute e malattia
La dieta Atkins è uno dei più ben riconosciuti , diete low-carb , essendo stato in gran parte responsabile per l'introduzione del mondo ai benefici del low-carb mangiare. Tuttavia , ci sono ancora un certo numero di idee sbagliate circa la dieta di Atkins e carboidrati che devono essere affrontate per garantire una piena comprensione del piano . Low - Carb Teoria
assunzione di carboidrati è uno dei maggiori contribuenti alla produzione di insulina , con un corrispondente aumento della glicemia . Perché picchi di insulina in assenza di esercizio fisico sono associati con il guadagno di tessuto adiposo in eccesso , limitando il consumo di catalizzatore di insulina ( carboidrati ) saranno stabilizzare lo zucchero nel sangue e livelli di insulina , spingendo la perdita di grasso . Nel corso del tempo , il corpo sarà finalmente passare ad una chetogenica ( bruciare i grassi ) Stato , accelerando ulteriormente i vostri sforzi di perdita di peso .
Fase di induzione
La maggior parte delle persone associano erroneamente l'induzione fase della dieta con la dieta stessa, e niente potrebbe essere più lontano dalla verità . Anche se Atkins fa carboidrati limite a 20 grammi al giorno per le prime due settimane , questo limite ultra - basso viene mantenuta solo finché il corpo rende la transizione in modalità brucia-grassi . Successivamente , i limiti carb sono aumentati per importi molto più accettabili .
Limiti normali Carb
Il limite di contenuto di carboidrati che segue la fase di induzione della dieta è raddoppiato a 40 grammi . Mentre questo è ancora basso in confronto con una dieta " normale" , sarà ancora permette di mangiare molta frutta e verdura , mantenere il corpo sano anche mentre brucia i grassi ad un tasso maggiore . Questo è il " carb benchmark " con cui la dieta deve essere giudicato , ma carboidrati continuerà ad aumentare come la perdita di peso continua .
Fasi 3 e 4
Come si arriva a 5 chili di peso il vostro obiettivo , sarà nuovamente aumentato il limite di carb . Il limite qui è individualizzato , con l'obiettivo è quello di mangiare abbastanza carboidrati in modo che si stanno perdendo solo un chilo o giù di lì a settimana . Questo approccio " lento e costante " come si raggiunge il traguardo non solo renderà la dieta sembra ancor meno restrittiva , ma contribuirà a garantire che il peso rimane spento . Dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso , il limite di carboidrati aumenta ancora una volta - qui , siete a mangiare più carboidrati che puoi senza guadagnare o perdere peso . Attraverso tentativi ed errori il vostro troverà il carico di carboidrati set- point --- il punto in cui si dovrebbe rimanere per il resto del vostro tempo su Atkins .
Considerazioni
non è raro che qualcuno sia mangiare più di 100 grammi di carboidrati al giorno dal momento in cui raggiungono le fasi 3 e 4 Così, contrariamente a equivoco popolare , Atkins non è un "anti - carb " o " low- carb perpetua " dieta a tutti . Carboidrati sono tenuti bassi solo fino a quando si riesce a perdere peso fastidioso , poi sono adeguati di conseguenza . Atkins è meno di carb privazione e più di trovare un sano equilibrio tra cibo e salute in grado di sostenere per tutta la vita .