VCU Colazione Dieta

I ricercatori della Virginia Commonwealth University ( VCU ) ha scoperto che mangiare una colazione da 610 calorie ricca di carboidrati , proteine ​​e fibre aiutato dieta donne per perdere peso e mantenere la perdita di peso . Lo studio ha anche seguito un gruppo di dieta su un piano basso contenuto di carboidrati che comprendeva una colazione 290 calorie . Le donne sul low- carb , piccola colazione dieta anche perso peso , ma erano molto meno successo a mantenere il peso fuori a lungo termine . Nozioni di base

Donna sulla dieta big - breakfast mangiato 610 calorie a colazione e si sono limitati a 1.240 calorie per il giorno . Anche la colazione doveva includere 58 grammi di carboidrati , 47 grammi di proteine ​​e 22 grammi di grassi .

Donne sul piano low-carb mangiare mangiato 290 calorie a colazione e si sono limitati a 1.085 calorie e 17 grammi di carboidrati per l'intera giornata .
Risultati

Donne seguito la dieta big - breakfast segnalati meno fame e meno voglie a pranzo e per il resto della giornata . Questo li ha aiutati a bastone per i loro piani di consumo ridotto contenuto calorico per il lungo termine , che era il luogo dove il gruppo a basso contenuto di carboidrati non è riuscita . Alla boa di quattro mesi , le persone a dieta low-carb hanno perso una media di £ 28 contro una media di 23 sterline per il gruppo di big- colazione . Dopo otto mesi, tuttavia , quelli sul piano grande colazione era sceso un ulteriore £ 16,5 , mentre le dieta low - carb rimessi circa 18 chili.
Consigli

Se mangiare 600 calorie in una sola seduta nelle prime ore del mattino suona come troppo cibo , si può dividere la colazione in due o tre porzioni , fino a quando hai finito il pasto entro circa due ore di risveglio .

per un pasto da 600 calorie ricca di proteine ​​e grassi così come i carboidrati si può avere per ottenere un po 'di creatività in cucina . Prova arrampica tofu con pane tostato per ottenere una pausa da uova . Stendere il burro dado su cialde invece di utilizzare burro e sciroppo . ( Questo li rende anche più facile da imballare o mangiare in macchina ) . Aggiungere il burro di noci per frullati e frutta secca in cereali e yogurt . Sostituire lo yogurt normale e latte con yogurt greco; è più elevato di proteine ​​.
Expert Opinion

CBS News ha chiesto Joan Salge Blake , RD , un portavoce della American Dietetic Association cosa pensasse della dieta . Blake ha convenuto che mangiare la prima colazione è importante per coloro che sperano di evitare l'eccesso di cibo ed eccessivo spuntini nel corso della giornata . Ha anche convenuto che l'aggiunta di proteine ​​ad ogni pasto può aiutare a dieta sentire pieno più a lungo , che dovrebbe aiutarli a bastone per i loro piani di perdita di peso . Blake ha criticato la dieta , però , per il suo basso contenuto calorico e basso contenuto di carboidrati . Citando National Academy of Sciences raccomandazioni , Blake ha detto che il cervello ha bisogno di almeno 130 grammi di carboidrati al giorno per funzionare correttamente . Alla luce di tale parere , si potrebbe desiderare di modificare questa dieta per includere un pranzo o una cena più grande o , forse , uno spuntino supplementare .