Come mangiare sano & Conteggio Carboidrati

Imparare a mangiare sano e contare i carboidrati è qualcosa che è abbastanza semplice da imparare . A causa della popolarità della dieta Atkins , South Beach Diet e regimi simili , molte persone si stanno concentrando sullo stile di vita basso contenuto di carboidrati come alternativa alla dieta occidentale high - carb tradizionale . Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno dimostrato di ridurre il peso e produrre benefici per la salute a lungo termine, se seguite correttamente . Istruzioni
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Scegliere il programma di dieta low-carb giusto che meglio si adatta al vostro stile di vita . La dieta Atkins non è per tutti , perché richiede di andare su una dieta no-carb per le prime due settimane . Inoltre , una dieta composta principalmente di carne , uova e formaggio può diventare molto ingombrante , anche per la dieta più dedicato . Un approccio migliore potrebbe essere quello di concentrarsi sui carboidrati a basso indice glicemico , come quelle che si trovano in cereali integrali, avena e verdure . Questi carboidrati permettono un lento rilascio di glucosio nel sangue . Questo può aiutare a evitare un picco di insulina , che la dieta Atkins è specificamente progettato per aiutarvi ad evitare .
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Rimuovi tutti gli alimenti indesiderati dal vostra cucina . Così difficile come può essere quello di sbarazzarsi di cibo che hai appena speso i vostri soldi duramente guadagnati su , è necessario se avete intenzione di attaccare al vostro programma di dieta . Dare a un vicino o prendere in giù alla banca del cibo locale - lasciare che qualcuno meno fortunato beneficio dal vostro bisogno di perdere peso
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Comprare alimenti che sono proteine ​​di alta qualità , . come il tacchino, pesce e pollo . Il pesce è particolarmente importante perché fornisce omega - 3 acidi grassi , che sono necessari per il corretto del cervello e la funzione delle cellule . I carboidrati dovrebbero includere l'avena , noci e verdure a foglia verde come broccoli . Provate a saltare le carni rosse e carboidrati amidacei , come pane bianco e le patate . Questi carboidrati sono carboidrati ad alto indice glicemico , che vengono rapidamente assorbiti dal corpo e rilasciati nel flusso sanguigno sotto forma di glucosio .
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Prestare attenzione alla assunzione di carboidrati e conserva una copia di esso . Piuttosto che tagliare completamente i carboidrati dalla vostra dieta , tenere un diario del vostro apporto e registrare questo quotidiano . Il numero di carboidrati si consumano di solito è elencato gli ingredienti della maggior parte dei cibi comprato al supermercato . Assicurati di prestare attenzione alle dimensioni della porzione pure . Se si mangia 2 tazze di fagioli contengono 23 grammi di carboidrati e la porzione è solo 1 tazza , allora avete bisogno di registrare 46 grammi di carboidrati .
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Impostare un obiettivo . Decidere che cosa il vostro apporto massimo carb dovrebbe essere , e quindi modificare l'assunzione da lì , sulla base di risultati di perdita di peso . Una buona linea guida da seguire è non più di 60 a 100 grammi di carboidrati al giorno , come si inizia . Si dovrebbe fare le modifiche da lì . Inoltre , non dimenticare di ottenere almeno 30 minuti di esercizio al giorno e bere molta acqua . Entrambe queste pratiche , insieme con il vostro stile di vita low-carb , dovrebbe produrre molti cambiamenti positivi nel vostro corpo , tra cui la sostanziale perdita di peso .