Salute e malattia
La menopausa è un momento in cui il grasso di una donna inizia a ridistribuire . Grasso che normalmente si stabilirono intorno fianchi e cosce ora inizia a migrare verso la pancia, che può essere pericoloso per il cuore . Molte donne in menopausa hanno trovato il successo nella gestione del loro peso con la dieta di GI . Questa dieta utilizza alimenti che hanno un indice glicemico naturalmente basso e quindi non aumentare i livelli di zucchero nel sangue o promuovere il deposito di grasso . Menopausa e peso
Circa 9 su 10 donne che vanno in menopausa sarà guadagnare un po ' di peso , a volte tanto quanto un extra £ 20 per un periodo di pochi anni . Il peso tende a stabilirsi in addome , aumento dei livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiache . Tale variazione è dovuta principalmente alla fluttuazione dei livelli ormonali e non da eccesso di cibo . I livelli di ormone mutevoli renderà più difficile per voi per controllare il vostro peso come una volta . Le diete che hanno lavorato 20 anni fa potrebbero non funzionare , ora che si sta entrando in menopausa .
GI Dieta e Menopausa
La dieta GI , o dieta a basso indice glicemico , promuove mangiare , cibi integrali naturali, mentre scoraggiare amidi e zuccheri . Carboidrati amidacei come patate e pane aumenteranno i livelli di insulina che aumenta il tasso di deposito di grasso. Mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile è importante per mantenere e perdere peso . Le donne in menopausa sono più sensibili allo zucchero e carboidrati amidacei e dovrebbero evitare il più possibile .
Cibo e il peso
Le donne in menopausa dovrebbero mangiare verdure fibrose , cereali integrali e frutti di bosco . Gli alimenti che sono ricchi di fibre sono anche a basso indice glicemico in quanto favoriscono la digestione veloce e sono a basso contenuto di calorie . Alimenti ricchi di fibre anche ti fanno sentire pieno più a lungo in modo che non si mangia tanto . Frutti che sono ad alto contenuto di zuccheri e dovrebbero essere evitati includono uva , banane , albicocche e uva passa . Hanno un alto indice di GI e promuoveranno guadagno di grasso , se consumato in eccesso .
Perdita di peso sulla dieta di GI
menopausa le donne hanno un metabolismo più bassa rispetto alle donne che sono nei loro anni di età fertile . Di conseguenza , hanno bisogno di tagliare le calorie mentre si guarda il loro indice di GI . Zuccheri e amidi dovrebbero costituire meno del 10 per cento del consumo totale di cibo . Mangiare il pasto più calorie - densa al mattino , e solo consumare verdure o carne a destra prima di dormire , dal momento che sono gli alimenti a basso indice glicemico . Se si vuole perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico quotidiano di almeno 250 calorie , aumentando la quantità di esercizio fisico per 60 minuti al giorno . Questo porterà a una perdita di peso di almeno un chilo a settimana .