Proteine ​​dieta per perdere peso & Guadagno muscolo veloce

Atleti e appassionati di fitness possono migliorare il loro fisico naturalmente modificando la loro dieta . Muscoli per loro natura richiedono una certa quantità di proteine ​​per la manutenzione e la riparazione , ma una dieta ricca di proteine ​​, in combinato disposto con formazione specifica del peso , può stimolare la crescita muscolare . Questo metodo dovrebbe essere adottato solo come parte di una dieta equilibrata ricca di frutta fresca, verdura e carboidrati , che forniscono tutte le vitamine ei minerali necessari per mantenere il corpo funziona a un livello ottimale . Proteine ​​Caricamento

La teoria ad alta percentuale proteica /low-carb si basa sui seguenti principi : 1 ) se si riduce la quantità di carboidrati si consumano , il corpo inizierà a bruciare il grasso per il suo approvvigionamento energetico; e 2) la proteina è l'ingrediente vitale necessaria per la crescita muscolare . Obiettivo di incorporare buone fonti di proteine ​​come uova , fagioli , latte e noci nella vostra dieta . Carne magra come manzo o pollo è anche una buona fonte di proteine ​​, anche se questi sono più difficili da digerire e non devono essere mangiati immediatamente prima dell'allenamento . Aumentare l'assunzione di proteine ​​non solo aiutano a costruire il muscolo , sarà anche farvi sentire più piena dopo ogni pasto , contribuendo a ridurre l'apporto calorico complessivo .

Non può , tuttavia , essere aspetti negativi di questa dieta . La restrizione di carboidrati , come i prodotti a base di cereali può provocare meno fibra nella vostra dieta , portando a problemi digestivi . Inoltre , la mancanza di zuccheri può giocare con i vostri stati d'animo; molte persone sperimentano irritabilità quando limitano l' assunzione di carboidrati .
Grassi

Sembra contraddittorio , ma i grassi sono una parte vitale della dieta costruzione muscolare . Nel corpo che aiutano la produzione e lo stoccaggio di glicogeno , la forma di base di energia per i nostri muscoli . Evitare di tuo locale McDonald e attenersi a grassi naturali , che sono più facili per il corpo per elaborare . Grassi naturali sani si trovano in avocado , olio di oliva , frutta a guscio e prodotti lattiero-caseari . Alimenti trasformati a base di grassi saturi non contengono molti nutrienti benefici e saranno solo ostacolare i vostri tentativi di bruciare calorie e perdere peso .
Idratazione

E ' essenziale per sostituire i liquidi ed elettroliti durante il lavoro fuori . Il mantenimento di un corretto equilibrio di liquidi vi aiuterà ad allenarsi più a lungo , bruciare più calorie e costruire il muscolo . Tenere una bottiglia d'acqua nelle vicinanze in modo da poter ricaricare i vostri livelli dei fluidi continuamente e prevenire la disidratazione . Quando si lavora in condizioni di caldo , si rischia di perdere elettroliti attraverso il sudore in eccesso . Le bevande sportive contengono sali essenziali per mantenere l'equilibrio elettrolitico dell'organismo e zuccheri che forniscono i muscoli con energia . E non dimenticate : per il momento si sente sete , sei già disidratato

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