Paleolitico Dieta per il diabete

Gli esseri umani evoluti con successo su una dieta di frutta, verdura e proteine ​​animali , zuccheri non raffinati e alimenti a base di cereali . Ora , non solo non si mangia più di quanto dovremmo , mangiamo cibi altamente raffinati con poco contenuto nutrizionale che i nostri corpi non possono in modo efficiente processo . Un risultato enorme - più di 23 milioni di americani hanno il diabete di tipo 2 , e il numero è in crescita . Due milioni di adolescenti americani sono pre - diabetici . La dieta paleolitica sottolinea un ritorno al grezzo , non raffinato foods.Though la ricerca continua , gli studi suggeriscono che si tratta di una strategia di dieta che funziona . La ricerca

A- studio a lungo termine controllato dell'Università di Lund in Svezia con i maiali , e un trial clinico umano a breve termine , anche completate lì , fortemente indicano che la dieta paleolitica , o la dieta dell'età della pietra , è efficace . Si restaurato corretta risposta insulinica , abbassato la pressione sanguigna e diminuisce C - reattiva proteine ​​( un sottoprodotto di infiammazione sistemica ) , e soggetti anche perso il grasso intorno ai loro midsections .

lavoro Related sembra anche positivo . Tuttavia , alcuni scienziati rimangono scettici e più ricerca è in corso .
Consultare il medico

Verificare con il proprio medico. Alcuni elementi della dieta paleolitica non possono funzionare bene per voi . Un esame del sangue di base può essere in ordine , come pure , in modo da chiedere .
Che cosa mangiare

Mangiare molta frutta e verdure fresche o surgelate . Bacche , essendo ricca di fibre , sono particolarmente buoni . Mangiate le bucce così come la carne all'interno di frutta e verdura . La buccia contiene la maggior parte del valore nutrizionale e fibra .

fonti proteiche Paleolitico sarebbero probabilmente provengono da pesci e - erba al pascolo animali , la cui carne sarebbe stato generalmente più snella rispetto a quella degli animali nutriti con mais che mangiamo oggi . Alcuni ricercatori sostengono , tuttavia , che la gente dell'Età della Pietra avrebbe anche preso in calorie preziose mangiando midollo osseo . Non è una dieta priva di grassi , ma evitare i grassi saturi . Usare oli ricchi di omega - 3 acidi grassi , come l'olio extra vergine di oliva , olio di noci e olio di semi di lino .

La selvaggina è una scelta proteina ideale per la dieta paleolitica . Non tutti hanno accesso a selvaggina , però , pesce in modo selvaggio , fonti di carne ruspanti e animali nutriti con erba sono sostituti ragionevoli .
Cosa Shun

Latticini prodotti non sarebbero stati disponibili , perché gli animali non sono stati addomesticati . A causa di ciò , i nostri corpi non si sono evoluti per elaborare in modo efficiente caseificio . Sostituire caseificio con più verdure a foglia verde scuro , una buona fonte di calcio .

I carboidrati complessi che otteniamo in frutta e verdura vanno bene, ma quei cibi naturali che sono per lo più carboidrati semplici come lo zucchero e le patate sono fuori . Legumi , troppo , sono fuori . Patate e legumi sono tossici se consumati crudi , così la gente del Paleolitico non li avrebbe mangiati; quindi i nostri corpi non si sono evoluti per la loro elaborazione .

alimenti a base di grano , sono anche fuori . Grani non erano coltivate fino a decine di migliaia di anni dopo il Paleolitico , così la gente poi non li avrebbe mangiati se non in piccole quantità . Questo significa che non farina e niente fatti di farina , come pane e pasta . Quinoa , un seme , è un buon sostituto del grano , mandorle tritate e sono buoni per la cottura e la " impanatura ". Né sarà spike tuo zucchero nel sangue
Perché la dieta potrebbe Fail : . Noia

Limitazione pasti a piatti semplici di verdura e carne crescerà noioso in fretta . Ma mangiatori Paleolitico avrebbero mangiato quello che era disponibile --- che significa tutto commestibile . Essi non si sarebbero limitati a solo tre o quattro diverse verdure e pochi frutti . Se non hai mai provato un certo vegetale , forse si dovrebbe. Erbe e spezie , troppo , possono introdurre unico , soddisfacendo sapori , così sperimentare . Inoltre, pensare di verdure come contorno . Sostituire patate con cavolfiore riced , purè di rape e rape , e affettato , saut &# xE9; ed squash. Essi non picco di zucchero nel sangue .

Infine , mentre la spesa , chiedetevi , "sarebbe una persona Stone Age hanno avuto questo ? " Se no , non comprarlo .