Diete low carb per le donne over 45

Come le donne invecchiano può diventare più difficile perdere peso . Le diete low carb può aiutare perché i carboidrati come pane e pasta possono aggiungere chili , soprattutto intorno al tronco . Dopo che una donna raggiunge l'età di 45 il suo corpo ha esigenze nutrizionali specifiche . A questa età il corpo di una donna comincia a cambiare e le sue esigenze quotidiane di ferro e calcio aumento . Le donne in questa fascia di età possono fare bene su una dieta low carb fino a quando lei incontra tutte le sue esigenze nutrizionali . Frutta e verdura cruda

Mangiare 5-8 porzioni di frutta e verdura crude ogni giorno . Ortaggi e frutta contengono carboidrati ma sono molto basso contenuto di carboidrati . Questi alimenti sono anche buoni per voi, perché sono caricati con enzimi e altre sostanze nutritive . Il tuo corpo ha bisogno di verdure ricchi di calcio come carote e broccoli . Mangiare questi alimenti spesso e cercare di mangiare le verdure crude per ottenere il massimo beneficio da loro. La cottura distrugge molte delle sostanze nutritive si trovano in verdure . Mangiare frutta a colazione e durante i periodi di snack . Le mele sono ottimi spuntini , caricati con fibre e pectina . La pectina assorbe le tossine nel vostro corpo e aiuta a lavare loro attraverso il colon . Mangiare mele al giorno può aiutare a mantenere il normale sistema digestivo . Mentre su una dieta low carb si desidera soprattutto per evitare cattivi carboidrati come pane e biscotti .
Sano Grassi e oli

Consumare un certo tipo di grassi sani o olio ogni giorno . Secondo l' American Heart Association , grassi sani come gli acidi grassi omega - 3 riducono i livelli di trigliceridi nel sangue . Questo è di vitale importanza per le donne di età superiore ai 45 perché sono più probabilità di sviluppare la malattia di cuore con l'età . Trigliceridi intasare le arterie che aumenta il rischio di un attacco di cuore . Si può combattere grasso cattivo con grasso buono . Grassi Omega - 3 sono grassi sani che riducono l'infiammazione e lubrificare le articolazioni . Grassi sani sono una grande aggiunta a una dieta low carb perché non hanno carboidrati . Questi grassi buoni alimentano il cervello e proteggono il cuore .

Gli alimenti che sono ricchi di grassi omega-3 sono il salmone , uova e mandorle . È inoltre possibile acquistare olio di fegato di merluzzo o olio di salmone come supplemento alla vostra dieta .

Evitare di mangiare pane, torte biscotti e pasta . Questi sono tutti ad alto contenuto di carboidrati che può imballare sulle libbre . Si possono avere i carboidrati sani come verdura, ma evitare di pasta e grassi cibo italiano .

Le donne in questa fascia di età anche bisogno di mangiare alimenti ricchi di calcio come latte e formaggio. Il tuo corpo ha bisogno anche di ferro in modo da essere sicuri di mangiare carni magre come tacchino, pollo e bufali . Se non siete in grado di mangiare carne , essere sicuri di prendere un integratore di ferro e mangiare buone fonti di proteine ​​vegetali come fagioli .
Idratazione

Bere otto a 10 bicchieri di acqua pura ogni giorno . L'acqua è il sistema di trasporto per le sostanze nutritive . Acqua rimuove i rifiuti dalle cellule e mantiene il corpo idratato al suo interno . Evitare le bevande zuccherate e caffè . Stare lontano da soda o altre bevande insalubri . Soda esaurisce anche il vostro corpo di acqua che non è buono per la salute globale . Se è necessario disporre di caffè al mattino semplicemente una tazza e cercare di ridurre nel tempo . È anche possibile sostituire il tè per il caffè .