Low Carb dieta per abbassare glicemia

Diabete di tipo 2 è un problema in aumento , e spesso può essere indicato da elevati livelli di glucosio nel sangue . Una dieta ricca di carboidrati aumenta di zucchero nel sangue , e il corpo secerne insulina per trasportare lo zucchero nelle vostre cellule . Ma nel corso del tempo se si mangiano troppi carboidrati il corpo può smettere di rispondere all'insulina , e il livello di zucchero nel sangue può ottenere alta . Una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutare a ridurre il glucosio nel sangue . Alimenti per la Giornata

Mangiare semplicemente durante il giorno . Frutta fresca , verdura e semplici prodotti lattiero-caseari sono tutti quelli che sono autorizzati , in piccole porzioni . Tutto cucinato dovrebbe essere riservato per la cena .

Iniziate la giornata con un pezzo di frutta . Una mela fresca come prima colazione può essere molto efficace a dare l'energia per la giornata, insieme con la nutrizione vitale .

Più tardi in mattinata hanno un piccolo pasto proteico come una tazza di yogurt bianco con alcune bacche . Cercate di mantenere il livello di zucchero verso il basso .

Come un pranzo , un altro pezzo di frutta , forse una banana o pera , o qualche più bacche .

Per la vostra merenda , un altro piccolo pasto proteina , magari un po ' di formaggio , un frullato di proteine ​​, o ricotta .

Si può anche avere le verdure in qualsiasi momento durante il giorno . L' idea è quella di mantenere le vostre calorie e zuccheri generale bassa , e per aumentare il vostro proteine ​​e fibre . Sarete fame durante il giorno , ma dopo pochi giorni il tuo corpo sarà regolare . Ciò contribuirà a mantenere il livello di zucchero nel sangue da chiodare troppo elevata , e ridurre al minimo il vostro requisito per l'insulina , l'ormone che trasporta lo zucchero dal sangue .

Foods per la Notte

Di notte , cambiare la vostra dieta . Invece di mangiare piccole quantità di cibi semplici , si avrà un grande , cena ben preparato . Ciò contribuirà a mantenere il vostro metabolismo elevato e contribuire a promuovere muscolare , e in ultima analisi può contribuire a ridurre il livello di zucchero nel sangue .

Inizia il pasto con una buona insalata , un sacco di fresco , ortaggi a foglia . Seguite la vostra insalata con una porzione di buona dimensione di proteine ​​. Bistecca di manzo , pollo, pesce , fagioli e formaggio sono tutti esempi di buone proteine ​​. Verdure cotte dovrebbero essere consumati prossimo , asparagi , carote , broccoli , ecc Terminare il pasto con i vostri carboidrati : pane, patate, riso, ecc

Mangiare i carboidrati dopo le verdure e proteine ​​farà due cose che possono contribuire a ridurre il livello di glucosio nel sangue . La prima è che probabilmente sarà quasi pieno per il momento si arriva a loro, quindi si mangia di meno . La seconda è che rallenta il tasso di assorbimento , e il livello di zucchero nel sangue non sarà spike tanto .
Integratori per aiutare

Il primo integratore ogni persona dovrebbe avere nella sua dieta è un solido multivitaminico . Molti nutrienti sono utilizzati nella gestione di zucchero nel sangue , quindi è fondamentale che non sei carente in nessuno di essi . Il multivitaminico dovrebbe utilizzare fonti di cibo , e contengono il maggior numero di vitamine e minerali come possibile , come il Complesso NOW Multi - alimentare .

Il cromo è un minerale che svolge un ruolo importante nella gestione di zucchero nel sangue . Completando con 200 mcg , una o due volte al giorno con il cibo , è ottimo per aiutare il vostro corpo di gestire il livello di zucchero nel sangue .

Un integratore di fibre è anche una grande idea . Come avete più fibra nella vostra dieta , potrete assorbire lo zucchero nella vostra dieta più lentamente , e quindi il livello di glucosio nel sangue sarà più facile per maintian . Psyllium buccia è una grande fonte di fibra che può essere aggiunto ai vostri frullati di proteine ​​, o altre bevande . Cinque g una o due volte al giorno è ottimo per aiutare a mantenere la regolarità .