Come gestire costipazione & a- Carb Dieta bassa

Molti dei cibi più bassi in carboidrati totali , e quindi le scelte naturali per le persone che consumano diete low-carb , sono anche a basso contenuto di fibre . Una dieta a basso contenuto di fibre può essere una causa di stitichezza , ma mangiatori basso contenuto di carboidrati non hanno bisogno di disperare . Prestare attenzione ad alcune semplici linee guida dietetiche - più facile da imparare rispetto alle regole di qualsiasi dieta low-carb - e il backup digestivo non dovrebbe verificarsi . Il raggiungimento di un certo equilibrio nella vostra dieta è un rimedio naturale per questa malattia scomoda . Istruzioni
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Bere molta acqua ogni giorno . Solo tu sai quanto hai bisogno di idratazione . Inizia con i ben noti sei a otto bicchieri 8 once di acqua al giorno . Aggiungere più se ci si allena molto . Alcune bevande contenenti caffeina e alcoliche possono essere low-carb , ma tendono anche a disidratarsi , che può essere costipanti , dice l'Istituto Nazionale del Diabete e Malattie Digestive e Renali e National Institutes of Health . Seltzer , tè alle erbe , e pianura vecchio aiuto H20 mantenere il sistema pulito e mobili . Portate con voi una tazza , tazza o bottiglia con voi in ogni momento .
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Mangiare verdure ricchi di fibre e dadi inferiore di carboidrati con moderazione . Se la dieta si segue permette di cereali integrali , mangiarli con moderazione pure . Quando il conteggio dei carboidrati dei cibi che mangiamo , è possibile sottrarre la fibra dal totale , quindi un alimento con 15 grammi di carboidrati totali e 7 grammi di fibra per porzione conta come 8 grammi verso il vostro totale giornaliera .
La Mayo Clinica , relazioni sul National Academy of Sciences Institute " di raccomandazioni di Medicina , delinea le seguenti linee guida : Uomini di età 50 e più giovani dovrebbero consumare 38 grammi di fibre al giorno , gli uomini 51 e necessità più vecchio 30; donne di età 50 e più giovani dovrebbero consumare 25 grammi di fibre al giorno , gli uomini 51 e più anziani necessità 21. ( rif 2 ) Questi totali possono essere molto impegnativo quando combinato con un basso contenuto di carboidrati obiettivo . Alcune verdure con un alto contenuto di fibra rapporto totale di carboidrati sono germogli di erba medica , broccoli , cavoli , jicama , spinaci e crescione . Higher - fibra , frutta a guscio inferiore - carb includono mandorle, noci di macadamia e semi di girasole tostati .
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Parlate con il vostro medico . Se non si verificano sollievo di costipazione seguendo le raccomandazioni di cui sopra , parlare con il medico circa l'aggiunta di integratori di fibre , come le bucce di psillio . Oltre a chiedere un parere medico o di vigilanza - qualsiasi lassativo , anche quella naturale , può essere assuefazione - controllare attentamente l'etichetta di ogni integratore di fibra si potrebbe provare . Alcune miscele di bevande fibra lassativo contengono zucchero .