Come ridurre carboidrati per dimagrire

Ridurre i carboidrati è una efficace tecnica di perdita di peso . Per anni , le persone hanno utilizzato diete a basso contenuto di carboidrati per ridurre il grasso corporeo . L'American College of Sports Medicine riporta che le diete low-carb appaiono sicuro ed efficace nel breve termine, per quelli sotto i 50 anni Il Medical Center di Philadelphia VA riportato nel 22 maggio questione del New England Journal of Medicine che che un low-carb dieta contribuisce a una maggiore perdita di peso , riduzione dei trigliceridi e miglioramenti nella sensibilità all'insulina , rispetto a basso contenuto calorico , diete ad alto contenuto di carboidrati , perché il corpo entra in uno stato di chetosi . Chetosi è una condizione in cui le riserve di grasso grasso vengono convertiti in carburante quando il glucosio ( carboidrati ) sono reduced.Things che ti serviranno cibi
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capire e accettare che la vostra dieta sarà strettamente limitata a certi tipi di alimenti . Se siete il tipo che non può vivere senza il tuo ciotola mattina di cereali o pane e burro , una dieta a basso contenuto di carboidrati , non è per voi . Queste diete richiedono estrema attenzione quando si fanno scelte alimentari . Uno slip- up può impostare la vostra dieta indietro per giorni . Non barare sulla vostra dieta con carboidrati o non si può perdere peso .
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Provare una delle diete più efficaci low carb , la dieta Atkins . Questa dieta è stata utilizzata per oltre 37 anni . Il peso e disturbi alimentari programma della University of Pennsylvania School of Medicine ha riportato nel 2003 in studio controllato che, sebbene la dieta Atkins limita i carboidrati e permette di quantità illimitate di proteine ​​e di grassi , questi dietisti hanno perso due volte tanto grasso a tre e sei mesi , che coloro che hanno consumato una dieta tradizionale a basso contenuto di grassi . Dieta Atkins avevano anche un aumento del colesterolo HDL ( colesterolo buono ) .
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Prova la South Beach Diet . Arthur Agatston , MD , ha introdotto questo programma a tre fasi nel suo libro del 2003 , The South Beach Diet . Si inizierà la dieta consumando solo cibi a basso contenuto di grassi proteine ​​così come noci, verdure e oli cuore-sani per due settimane . Dopo due settimane si incorporare piccole porzioni di cereali integrali , frutta e prodotti lattiero-caseari , e un bicchiere di vino ogni tanto f si desidera. La fase finale è chiamata la " fase di mantenimento ", e comprende quasi ogni tipo di cibo .
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Non barare sulla vostra dieta a basso contenuto di carboidrati . Forza di volontà è la chiave . Barare su una dieta low-carb vi costerà , come il livello di zucchero nel sangue aumenta e il vostro corpo tornerà dalla modalità chetosi , ti costringe a ricominciare tutto da capo la vostra dieta low-carb .