Come smettere di aumento di peso su Low Carb Diet

Secondo uno studio condotto presso la School of Medicine Temple University e pubblicato nel numero di marzo 2005 di Annals of Internal Medicine , l'efficacia di una dieta a basso contenuto di carboidrati deriva dalla sua straordinaria capacità di facilitare la regolazione calorico naturale da parte dei suoi partecipanti . Gli individui rispondono con una dieta low-carb quasi diminuire automaticamente le calorie giornaliere di circa 1.000 , portando ad una rapida e sostenibile perdita di peso che può facilmente bloccare qualsiasi aumento di peso si potrebbe avere sperimentato .
Istruzioni
Low Carb Dieta
1

Ridurre l'assunzione di carboidrati al giorno per non più di 20 a 30 grammi al giorno per iniziare la vostra dieta low-carb . Questo cambiamento radicale nella assunzione di nutrienti costringerà il corpo a passare dal suo stato naturale di utilizzare il glicogeno ( zucchero nel sangue) a usare il grasso come fonte primaria di combustibile . Durante questo periodo , si può aspettare di sperimentare un quattro a finestra di cinque giorni di letargo generale, come il tuo corpo fa la transizione da utilizzare carboidrati a usare il grasso come combustibile . Non abbandonare la dieta , a questo punto . Questi effetti svaniranno come sistema regola .
2

Consumare la maggior parte del vostro limite di carboidrati da verdure a foglia verde - e fibrosi , come cetrioli , lattuga , spinaci e broccoli . Essi contengono non solo notevoli quantità di vitamine e minerali , ma hanno anche abbastanza fibra per mantenere il corpo sazio e regolare, mentre low-carb dieta. Assicurati di consumare almeno 1-2 porzioni di questi elementi con ogni pasto , pur rimanendo sotto il limite giornaliero di carboidrati .
3

Aumenta il limite giornaliero di carboidrati a 50 grammi dopo due settimane complete , a seguito del massimale da 20 a 30 grammi . Una volta che il vostro corpo è usato per usare il grasso come fonte di combustibile , è possibile aumentare l'assunzione di carboidrati e dare voi stessi un po 'di respiro , ma non aumentarla di sopra di questo punto . Tu non vuoi che il tuo corpo passa invece a utilizzare il glicogeno , che richiede la ripetizione di tutto il processo . Anche se il vostro limite di carboidrati è superiore a questo punto , si dovrebbe comunque essere mangiando grandi quantità di verdure ( e alcuni frutti , fino a quando non si va al di sopra di 50 grammi al giorno ) , in quanto questi elementi forniscono il corpo con la massima nutrizione a un minimo carb costo .