Low- Carb diete per le donne

Ha usato essere assunto che semplicemente creando un deficit calorico era adeguata per indurre la perdita di peso sano . Tutto quello che doveva fare era mangiare meno cibo di quanto utilizzato per l'energia e si avrebbe un sexy , fisico magro . Secondo Troy occidentale , CSCS , CPT , e proprietario di Empower Fitness Company a Portland , Oregon , non è così semplice . "Coach " West insiste sul fatto che è più importante di controllare i tempi e l'equilibrio di sostanze nutritive di quello che è il controllo semplice quantità . Ridurre semplice - Carboidrati Consumo

Molte donne trovano che il grasso corporeo in eccesso si sviluppa intorno ai loro fianchi e glutei zona . Riducendo l'assunzione totale di carboidrati semplici come lo zucchero , sciroppo di mais , farina bianca e di altri prodotti a base di cereali come pane e pasta , è possibile ridurre il picco di insulina che si verifica come il risultato di un aumento di zucchero nel sangue . Questo impedisce che le sostanze nutritive consumate si sposti su depositi di grasso nei fianchi da parte dell'insulina .

Sostituendo il consumo quotidiano di questi zuccheri semplici con fibrosi , carboidrati complessi come le verdure e fagioli , il livello di glicogeno nel sangue si riduce , creando una necessità per il corpo di utilizzare il grasso corporeo immagazzinato come fonte di energia . Coach occidentale afferma che , secondo la sua esperienza , la maggior parte delle donne che iniziano una dieta a basso contenuto di carboidrati vedono una rapida perdita di grasso corporeo immagazzinato dalla regione dell'anca , seguito dal grasso corporeo immagazzinato altrove , come ad esempio le cosce .

Aumenta proteine ​​consumo

assunzione giornaliera di proteine ​​consigliata dal USDA per gli adulti è compresa tra il 10 % e il 35 % del consumo totale di calorie . Per una donna di 135 chili , questo potrebbe variare da 0,2 a 0,5 g per chilo di peso corporeo .

esperti Forza di formazione , però , hanno da tempo riconosciuto che , le donne adulte attive sane hanno bisogno di molto di più l'assunzione di proteine ​​di che . La dose raccomandata per le donne attive dovrebbe variare da 1,0 g per chilo per gli adulti moderatamente attivi a 1,5 g per chilo per gravi preparatori atletici .

assunzione consumo di proteine ​​può essere aumentata di mangiare cibi integrali come carne, uova e prodotti lattiero-caseari , o attraverso l'uso di integratori nutrizionali come siero di latte o caseina proteine ​​.
dieta Inconvenienti

lo svantaggio di diete low-carb è che, nel tempo , hanno può ridurre la quantità di glicogeno intracellulare all'interno dei muscoli . Questo porta ad una riduzione forza e le dimensioni del tessuto magra , riducendo il fabbisogno metabolico . Ciò significa che la dieta low-carb può ridurre l'effetto sulla perdita di grasso nel tempo .

Il modo per superare questo è quello di consumare alcuni carboidrati semplici immediatamente post-allenamento. A quel tempo , il picco di insulina sarà utile , perché sarà Shuttle le sostanze nutritive in muscoli , dove vogliamo che vada , invece che a depositi di grasso . Un semplice frullato di proteine ​​, comprensivi di un rapporto 2: 1 di grassi semplici alle proteine ​​, entro 45 minuti per un post -esercizio ora è un metodo popolare di raggiungere questo obiettivo. La dose raccomandata di proteine ​​in polvere della vostra scelta , in combinazione con una tazza di latte intero fornirà il giusto rapporto .
Conclusione

Se il vostro obiettivo è quello di aumentare magra massa corporea o per diminuire una notevole quantità di grasso corporeo , una dieta a basso contenuto di carboidrati , combinato con un regolare programma di allenamento per la forza , potranno migliorare drasticamente la composizione corporea .