Come seguire la dieta di Carb No

Il concetto di una dieta " no - carboidrati" è un po 'fuorviante . Anche le persone a dieta più carb - fobico riescono a ingerire una quantità minima di carboidrati durante la giornata , grazie alla presenza di carboidrati in tracce in molti cibi low-carb . Una dieta " no - carb " si riferisce generalmente ad una dieta che è chetogenica in natura , costringendo il corpo per effettuare il passaggio di utilizzare i carboidrati come fonte primaria di combustibile per usare il grasso . Istruzioni
chetogenica Living
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Limitare il consumo di carboidrati al giorno per meno di 30 grammi , al fine di consentire al corpo di passare da carboidrati per il carburante in fiamme a usare il grasso . Realizzare questo rigorosamente contando carboidrati e limitarsi al consumo di carni , noci, e verdure , che sono tutti abbastanza cibi low-carb . Ricordate che se si " barare " sulla dieta in questo periodo , avendo un giorno di carboidrati superiore prescritto , ci vorrà il vostro corpo che molto più tempo per farsi strada in chetosi . Per quanto possibile , evitare situazioni in cui sarete tentati .
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Consumare 5-6 piccoli pasti durante la giornata , mentre su una dieta low-carb . Ciò servirà ad aumentare il metabolismo , aiuta a bruciare i grassi supplementare . In cima a quello , vi aiuterà ad evitare i periodi di indebita fame tra i pasti , la tentazione quando sarete più tentati di cedere al carb - based.
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Consumare la stragrande maggioranza delle i carboidrati dalle verdure a foglia verde . Buone verdure verdi da considerare comprendono broccoli , spinaci , lattuga e cetrioli . Questo adempiere ad un duplice scopo . Prima di tutto , questi alimenti aiuteranno occupano spazio nel tuo stomaco , senza fornire una notevole quantità di calorie in eccesso . In secondo luogo , la fibra da verdure verdi vi terrà regolarmente per tutta la giornata , evitando la stitichezza che è comune tra dieta low-carb . Obiettivo per almeno una porzione di verdura a foglia verde , con ogni pasto .
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Dividere il consumo di macronutrienti equamente tra grassi e proteine ​​. Questo significa consumare almeno un grammo di grasso per ogni due grammi di proteine ​​. ( Un grammo di grasso ha il doppio delle calorie di un grammo di proteine ​​. ) Rendere l'errore di mantenere l'apporto proteico troppo alto , mantenendo il consumo di grassi troppo bassa prevenire il vostro corpo di usare pienamente il grasso come combustibile . Il tuo corpo sarà poi girare a utilizzare la vostra massa magra ( proteine ​​memorizzati) come fonte di energia , che è un risultato indesiderabile .
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Ricordate di evitare Frankenfoods , cibi che pretende di essere low-carb versioni di cibi tipici carb carichi come biscotti , gelati e pane . Questi alimenti contengono polialcoli , che , pur non essendo tecnicamente carboidrati secondo le norme di etichettatura , sarà comunque aumentare i livelli di zucchero nel sangue e vi impedisce di raggiungere uno stato di chetosi . Non ci sono scorciatoie per efficace dieta low-carb .