I piani giornalieri di menu per una dieta a basso carboidrati

dopo la rivoluzione iniziale low-carb , iniziate da Dr. Atkins negli anni '90 , una serie di ricerche in materia di diete low-carb è emerso . Secondo la Mayo Clinic , la premessa della dieta è che " i carboidrati aumentare i livelli di zucchero nel sangue , che poi entra in gioco l'insulina . La teoria dietro le diete low-carb è che l'insulina spinge zucchero nel sangue nelle cellule e previene la disgregazione dei grassi nel corpo . Questo significa che non si bruciano i grassi in eccesso e perdere peso . " Breakfast

uova , caffè nero , formaggio magro e pancetta sono valide opzioni per la colazione . Se siete alla ricerca di varietà e sono disposti a seguire una dieta più flessibile è possibile includere una piccola quantità di carboidrati complessi , come ad esempio una mela o metà di un intero - grano focaccina inglese . Mentre la dieta Atkins originale era no-carb , molte diete , come ad esempio la South Beach Diet , ora sostenere una dieta low-carb con l'integrazione di carboidrati complessi , come cereali integrali e frutta . Una dieta flessibile è più facile da mantenere e non ci sono prove per sostenere che l'aggiunta di frutta o di cereali integrali influenzerà negativamente la vostra perdita di peso . In realtà , con l'aggiunta di più scelte al menu , si sta migliorando le possibilità di attaccare con la dieta .

Pranzo

È possibile avere tutti i fissaggi in un tacchino o roast beef sandwich pur seguendo una dieta low-carb , meno il pane . Prova avvolgere la carne , formaggio e verdure in una grande foglia di lattuga o mescolando il contenuto del vostro panino in insalata . Sostituire patatine fritte con il sedano per soddisfare il vostro desiderio di qualcosa di croccante . Esso non può soddisfare le vostre voglie in un primo momento , ma il tuo corpo crescerà abituati. Aggiungere varietà a pranzo con una zuppa , ma attenzione di zuppe a base di panna , patate e mais , in quanto non sono low-carb dieta - friendly. La più chiara la zuppa e il verde le verdure , il più sicuro vi sono .
Cena

Pesce , pollo , bistecca o carne di maiale con un grande lato di nonstarchy verdura è una tipica cena low-carb . Mentre è più sano per cuocere a vapore il vostro vegeyables , grigliate o rosolare aggiunge varietà . Mantenere i vostri pasti interessante utilizzando diverse spezie e alternanza tra grigliate , cottura alla griglia e cottura . Le diete a basso contenuto di carboidrati sono alcol-free . Provate acqua frizzante con una spruzzata di succo di mirtillo come alternativa al vino . Dolci Low - carb un essere ingannevole . Ricotta con una goccia di estratto di vaniglia e un po 'di cacao in polvere non zuccherato è l'idea di dieta della spiaggia del sud di dessert. Il tuo corpo finirà per abituarsi e , se non cedere , la voglia torta al cioccolato si abbasserà .