Come contare i carboidrati

Passaggio 1:leggere l'etichetta nutrizionale.

Il primo passo per contare i carboidrati è leggere l'etichetta nutrizionale sul cibo. L'etichetta ti dirà quanti carboidrati ci sono in una porzione di cibo. Il conteggio dei carboidrati verrà elencato sotto "carboidrati totali" o "carboidrati netti".

Passaggio 2:determina il limite giornaliero di carboidrati.

Una volta che sai quanti carboidrati ci sono in una porzione di cibo, devi determinare il tuo limite giornaliero di carboidrati. La quantità di carboidrati che dovresti mangiare al giorno dipende da una serie di fattori, come l'età, il livello di attività e gli obiettivi di perdita di peso. Una regola generale è quella di non consumare più di 130 grammi di carboidrati al giorno.

Passaggio 3:monitora l'assunzione di carboidrati.

Il modo migliore per assicurarti di rimanere entro il limite giornaliero di carboidrati è monitorare l'assunzione di carboidrati. Puoi farlo utilizzando un diario alimentare o un'app mobile. Esistono anche numerosi strumenti online che puoi utilizzare per monitorare l'assunzione di carboidrati.

Passaggio 4:modifica l'assunzione di carboidrati secondo necessità.

Mentre monitori l'assunzione di carboidrati, potrebbe essere necessario modificarla secondo necessità. Se stai perdendo peso troppo velocemente, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di carboidrati. Se non stai perdendo peso, potrebbe essere necessario ridurre l'assunzione di carboidrati.

Passaggio 5:fai scelte sane.

Contare i carboidrati può aiutarti a fare scelte salutari riguardo al cibo che mangi. Quando sei consapevole di quanti carboidrati sono presenti in un alimento, puoi fare scelte che rientrano nel tuo limite giornaliero di carboidrati. Questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e a mantenere un peso sano.

Ecco alcuni suggerimenti per contare i carboidrati:

* Inizia contando i carboidrati per una settimana. Questo ti darà una buona idea di quanti carboidrati consumi ogni giorno.

* Una volta che hai una buona idea dell'assunzione di carboidrati, puoi iniziare ad apportare modifiche alla tua dieta.

* Concentrati sul consumo di carboidrati sani, come frutta, verdura e cereali integrali.

* Limita l'assunzione di carboidrati malsani, come bevande zuccherate e dessert.

* Non aver paura di chiedere aiuto a un dietista o nutrizionista registrato. Possono aiutarti a creare un piano alimentare sano adatto alle tue esigenze.