Che cosa fa una dieta ricca di proteine ​​fare per il Corpo

? Sebbene le diete ad alto contenuto proteico sono stati pensati per essere intrinsecamente pericoloso per lungo tempo , le tendenze recenti hanno sposato le virtù di una proteina dieta ricca ei suoi benefici sul corpo . Una dieta ricca di proteine ​​porta con sé una miriade di benefici per la salute , aiutandovi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e il fisico più velocemente di quanto si poteva senza . Mentre vi sono stati esposti al merito della bassa percentuale di grassi e le diete low- carb , è il momento per proteine ​​per godersi un po ' di tempo sotto i riflettori . Definizione di High Protein
< p > Il fabbisogno proteico sono variabili a seconda del vostro livello di attività . Secondo l'American Dietetics Association , soggetti che svolgono meno attività fisica hanno meno fabbisogno di proteine ​​rispetto a quelli che si allenano regolarmente . Così , la vostra dieta " ricca di proteine ​​" potrebbe essere altamente soggettiva , come ad alto contenuto proteico per voi potrebbe costituire una dieta a basso contenuto proteico per qualcun altro . In generale , gli individui sedentari dovrebbero consumare 0,4 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo , i formatori di resistenza dovrebbero consumare 0,65 g /lb . , E allenamento con i pesi dovrebbero mirare per almeno 0,8 g /kg .
Muscolare sintesi
< p > le proteine ​​sono i mattoni primario del corpo , e il n ° 1 effetto che una dieta proteica più alta avrà è quello di ottimizzare il vostro potenziale per la sintesi muscolare . Fornendo il vostro corpo un sacco di materia prima sotto forma di assunzione di proteine ​​supplementari permetterà il vostro corpo per costruire e riparare il muscolo velocemente come è in grado , mantenendo ti senti in forma , muscoloso e sano .
< Br > aumento del metabolismo a riposo
< p > costruzione muscolare supplementare in virtù della formazione accoppiato con una dieta ricca di proteine ​​avrà un altro effetto benefico sul tuo corpo - un aumento del tasso metabolico a riposo . Il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso . In altre parole , richiede più calorie per mantenere un chilo di muscolo che non per trattenere qualsiasi altro tipo di tessuto . Aumentare la massa magra del corpo con una dieta ricca di proteine ​​sarà quindi aumentare il metabolismo naturale , aiuta a bruciare i grassi anche in assenza di uno stimolo di formazione .
Aumento della sazietà
< p > Consumare una dieta ricca di proteine ​​può anche aiutare a perdere peso mantenendo ti senti pieno più a lungo . Uno studio pubblicato nel Journal of American College of Nutrition ha rilevato che una maggiore assunzione di proteine ​​aumenta sentimenti globali di sazietà ( pienezza ) , che è una buona cosa quando si sta cercando di allontanare voglie nel bel mezzo di uno sforzo prolungato dieta .

aumento della termogenesi
< p > Lo stesso studio ha anche riscontrato che le persone che seguono una dieta proteica superiore anche aumentato il loro livello di termogenesi . Termogenesi è semplicemente il numero di calorie bruciate durante il processo di digestione , altrimenti noto come effetto termico del cibo . Proteina " costi " il corpo più calorie per digerire , migliorando così il metabolismo in due modi - durante il processo digestivo e con l'aggiunta di massa magra supplementare al corpo

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