Come per amplificare il vostro dieta low carb

Taglio assunzione di carboidrati può essere un modo efficace per perdere peso e ridurre il grasso corporeo . E 'stato anche dimostrato di avere effetti benefici sulla vostra rischio di malattie cardiache . Ma anche la migliore dieta può perdere vapore dopo un po '. Avere un piano per tenere in pista e alcuni trucchi e suggerimenti nella tasca posteriore dei pantaloni per quando le cose si fanno difficili . La chiave di ogni dieta di successo è la coerenza . Avvio di una nuova dieta è facile - come iniziare un rapporto - ma tenere il passo con essa è molto più difficile . Istruzioni
dichiarare guerra
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pulire la vostra cucina e dispensa . Eliminare tutti gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati : cereali , pane , gelato , riso , zucchero , patate , biscotti , caramelle , cioccolato , alcol e birra . Anche sbarazzarsi di qualsiasi alto contenuto di carboidrati verdure ricche di amido come mais . Attenzione ai "strisciante carboidrati , " alimenti non si potrebbe sospettare inizialmente di contenere alti livelli di carboidrati , come condimenti per insalata . Se non si dispone di cibi ad alto contenuto di carboidrati intorno alla casa , si hanno meno probabilità di mangiarli . Donare alimenti non si può mangiare ad amici o familiari che possono, o anche una dispensa alimentare locale o riparo .
2 Non abbiate paura di avere una bistecca per la prima colazione .

Inizia ogni mattina con una "carne e noci " colazione . Non suona come la vostra colazione tipica , ma è a basso contenuto di carboidrati , ad alto contenuto di proteine ​​e il contenuto di grassi vi darà l'energia per ore . Scegli una carne grassa e noci low-carb . Questo può essere una bistecca e noci di macadamia , o una frittata messicano con salsa guacamole , o salmone e un giovane cocco fresco .
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Bere una low-carb frullato di proteine ​​al giorno . Aumentare l'assunzione di proteine ​​aumenta il metabolismo e vi aiuterà a perdere grasso e , con il corretto esercizio , costruire il muscolo . Attenzione ai frullati proteici o frullati di generi alimentari o negozi - che spesso contengono zuccheri o frutta
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Mantenere una opzione a basso contenuto di carboidrati a portata di mano per quando avete fame . . Evitare di arachidi , in quanto possono essere un po ' alto contenuto di carboidrati rispetto ad altri dadi . Inoltre, assicurarsi che non ci siano carboidrati strisciante , come miele smalti arrosto .
5 grassi sani sono presenti nel pesce e bistecche .

Aggiungere alimenti ricchi di grassi sani per la vostra dieta . Fat ti dà energia e ti aiuta a rimanere più piena più a lungo . Grassi buoni possono essere trovati nel salmone , avocado , olio di cocco , olio di oliva e bistecche ben marmo .
6 Lunch!

Mangiare più verdure . Frutta tendono ad essere ad alto contenuto di carboidrati , ma molte verdure non sono . Ottenere almeno quattro porzioni di verdure cotte o crude al giorno , che è 1 tazza di crudo o 1/2 tazza di verdura cotta . Gettare in 1-2 porzioni di verdure colorate come carote , pomodori e peperoni al giorno .
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Evitare frutta, legumi e latticini . Questi alimenti tutti tendono ad essere ad alto contenuto di latte o panna carbs.The nel vostro caffè o tè è consentito , però.
Slancio
8 Alzati, essere attivi .

Fare almeno mezz'ora di attività fisica ogni mattina prima di mangiare . Questo può essere una lunga passeggiata , una corsa vivace , corsa , sollevamento pesi o l' uso di una macchina cardio . Questo accendere il metabolismo e ti svegli .
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Inizia a registrare l'assunzione di cibo . Mantenete il vostro diario alimentare con voi tutto il tempo e scrivere tutto ciò che si mangia .
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Analizza il tuo diario alimentare . Dopo una settimana , rivedere le note e scegliere tutte le volte che si possono avere cadute giù dal carro . Provate a determinare il motivo : . Era un momento di debolezza o una fetta di torta per essere educato a una festa di compleanno ufficio
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