Formaggio Dieta per abbassare i trigliceridi

Bloodstream aumento dei trigliceridi quando si consumano troppe calorie o di carboidrati su base giornaliera . Alti livelli di trigliceridi possono convertire il colesterolo cattivo ( LDL ) in una forma più pericolosa che è in grado di danneggiare le arterie . Alti livelli di trigliceridi possono anche impedire la creazione di colesterolo buono ( HDL ) . La perdita di peso e una assunzione di grassi e carboidrati ridotti possono abbassare i livelli di trigliceridi , riducendo il rischio di malattie cardiache . I giusti tipi di formaggi possono svolgere un ruolo di supporto in una dieta a basso contenuto di trigliceridi . The Good & The Bad

L'esercizio fisico e una dieta sana sono le chiavi per abbassare i livelli di trigliceridi . Per una dieta sana , alcuni oli e carboidrati devono essere sostituiti con quelli più salutari per il cuore e alcuni alimenti devono essere evitati del tutto .

Sostituire i grassi saturi e grassi trans con i grassi insaturi come l' oliva , di mais , di cartamo , olio di girasole e arachidi . Carni rosse sono ricche di proteine, ma contengono anche grassi saturi e colesterolo , così mangiano pesce e pollame , invece .

Ridurre l'assunzione di carboidrati , se i carboidrati forniscono più del 40 al 45 per cento delle calorie giornaliere . Iniziate eliminando o riducendo drasticamente alcol e cibi e bevande ad alto contenuto di zuccheri semplici , come il miele , torta , addolciti cereali per la colazione , e bibite . Buone fonti di carboidrati , le patate e riso e pane integrale e pasta con moderazione .
Includere il formaggio nella dieta

Diete che i trigliceridi più bassi spesso escludono formaggio a causa del suo contenuto di grassi . Tuttavia , compreso il diritto tipi di formaggio aiuta a fornire l'equilibrio e la varietà che è importante per mantenere una dieta sana che promuove i livelli di trigliceridi bassi .

L'equilibrio è importante . Mentre il formaggio ha molti nutrienti benefici , come proteine, calcio , fosforo , zinco , vitamina A e vitamine del complesso B , una dieta troppo ricca di formaggi , anche il formaggio giusto , ha calorie in eccesso di proteine ​​e può privare il corpo di altri nutrienti necessari .

la maggior parte dei formaggi hanno molti dei benefici nutrizionali di cui sopra , ma i formaggi regolari e crema di formaggio non sono utili nel ridurre i trigliceridi , perché sono ricchi di grassi saturi . D'altro canto , basso contenuto di grassi o di ricotta e crema di formaggio e di altri formaggi a base di latte scremato senza grassi sono a basso contenuto di grassi e ancora forniscono una ricca gamma di sostanze nutritive .

Evitare i formaggi che contengono quantità significative di lattosio , in quanto sono ricchi di carboidrati . Includere formaggi stagionati come il formaggio cheddar e freschi formaggi freschi
come la ricotta , che contengono pochi o nessun carboidrati .

In sintesi , i migliori formaggi di includere in una dieta a basso contenuto di trigliceridi sono quelli realizzati da ridotto di grassi o latte scremato , tra cui formaggi freschi non maturate , come ricotta , ricotta e mozzarella e formaggi stagionati come il formaggio cheddar e parmigiano .
Il
dieta quotidiana

del vostro apporto calorico giornaliero , circa il 25 al 30 per cento dovrebbe provenire dai grassi , con meno del 10 per cento da grassi saturi . Ridurre il consumo di grassi di sotto di questo importo aumenterà l'assunzione di carboidrati , con conseguente aumento dei trigliceridi . Inoltre , non si dovrebbe consumare più di 300 mg di colesterolo ogni giorno .

Circa il 40 al 45 per cento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai carboidrati . Il restante 30 al 35 per cento proviene da proteine ​​.

Guarda il tuo apporto calorico complessivo . Le calorie in eccesso possono essere convertiti in trigliceridi sia che provengano da grassi , carboidrati , o proteine ​​.

Per l'energia più duratura , mangiare pasti equilibrati che contengono proteine, carboidrati e grassi , come la farina d'avena e ricotta per la colazione . Tali combinazioni richiedono più tempo per digerire rispetto pasti tutti i carboidrati . Non solo questi pasti equilibrati più di riempimento , essi dovranno anche mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile , impedendo di zucchero alti crash .