Low Carb Eating Suggerimenti

diete low-carb sono state sviluppate perché il corpo tende a immagazzinare cibi ricchi di carboidrati (zuccheri e amidi) come grasso . I carboidrati sono generalmente suddivisi in zucchero dal processo digestivo del corpo , che alla fine viene immagazzinato come grasso . Senza zucchero , il corpo è costretto a bruciare il grasso corporeo e livelli di insulina sono stabilizzati , eliminando l'appetito e altalene di zucchero nel sangue . Come il grano e gli zuccheri sono diventati parte della vita di oggi, non è così facile rinunciare ai carboidrati . Tagliare fuori tutti i carboidrati raffinati

A seguito di una dieta a basso contenuto di carboidrati significa smettere di usare alcool , zuccheri o carboidrati raffinati . Focus su cereali con un basso indice glicemico . Carboidrati raffinati includono la maggior parte dei cereali per la colazione , cibi in scatola e salse preparate .

Abitudini

adottare abitudini alimentari sane quando si è su una dieta low-carb . Non fare qualsiasi altra cosa mentre si mangia , come guardare la televisione o leggere il giornale . Mangiare lentamente e assaporare ogni boccone per evitare l'eccesso di cibo . Mangia la maggior parte del vostro cibo nelle prime ore del giorno , per dare al vostro corpo la possibilità di bruciare le calorie che consuma . Mai saltare la prima colazione , in quanto questo importante pasto stabilizza il livello di zucchero nel sangue . Se non siete affamati la mattina presto , iniziare con un frullato di proteine ​​. Evitare il cibo spazzatura facile e veloce per pranzo , ma prendere il vostro cibo con voi .
Mangiare proteine ​​

Mangiare proteine ​​ad ogni singolo pasto . La proteina è più soddisfacente di carboidrati e richiede più energia per abbattere . Come il tuo corpo riconosce proteina come qualcosa che hai bisogno , il cervello il segnale che avete avuto cibo a sufficienza prima di quando si mangia carboidrati.
Leftovers

Sii creativo con last- avanzi di notte per il pranzo . Questo è un modo economico e delizioso per sostituire il pranzo panino tipico alto contenuto di carboidrati . Mescolare e abbinare gli avanzi con diverse salse low-carb . Creare una insalata di pollo con avanzi di pollo di ieri sera, e ti sentirai pieno per il resto della giornata .
Pasta

Sostituire pasta normale con la pasta che è fatto da verdure, come fuco /alghe pasta o pasta ai funghi . Oppure utilizzare gli spaghetti zucca o zucchine a corda .
Smoothies

uso di latte di cocco , kefir o yogurt per frullati e aggiungere frutta a basso contenuto di zucchero , come le bacche invece di banane o ananas , che hanno un alto contenuto di glucosio .
cocco farina

Usa farina di cocco per cuocere cialde, frittelle o muffin . Farina di cocco è a basso contenuto di carboidrati , e in questo modo non è necessario rinunciare tuoi cibi preferiti del tutto. Utilizzare frutta a basso contenuto di zucchero per condimenti dolci .
Carb Ritiro

i primi 3-4 giorni di dieta low-carb , si sarà soggetti a ritiro carb . Sintomi come stanchezza , mal di testa , irritabilità e desiderio di dolci e una sensazione di fame sono i sintomi tipici di astinenza . Bere molta acqua e mangiare carne , formaggio o uova ogni volta che si sente affamati . Prendere 1000mg di L -glutammina per ridurre il desiderio di carboidrati .
Acqua

bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno . L'acqua scovare i reni e rimuovere le tossine dal vostro corpo .

Dolci

voglie dolci sono un problema serio per la gente sulle diete low-carb . Mangia grasso come il burro supplementare , olio di cocco o crema cruda aggiungere al vostro tè o caffè caldo per rendere le voglie di carboidrati scompaiono .
Snack

mangiare snack ricchi di proteine come uova sode , fette di formaggio a pasta dura o noci. Scegli snack realmente godere di mangiare .