Quanto Fibra è necessario per perdere peso

Il consenso generale è che avete bisogno di consumare 15 a 25 grammi di fibre al giorno . Fibra non è solo un bene per prevenire il cancro del colon , è un bene per la perdita di peso . Fibra può aiutare con regolarità , così come vantaggi per la vostra salute in termini di abbassare il colesterolo . Questo a sua volta , aiuta con la vostra salute del cuore . Quanto ?

La mia infermiera al mio programma di perdita di peso , dice , 15 grammi al giorno, vi aiuterà con il vostro programma di perdita di peso . Secondo magra per la Vita , 25 grammi di fibre aiuta a perdere peso , in combinazione con una dieta a basso contenuto di carboidrati , 80 once di acqua al giorno , e moderato esercizio fisico .
Fonti

È possibile ottenere fibre di frutta e verdura non trasformati e prodotti di grano intero . La fibra è anche nei legumi come fagioli e ceci . Metamucil mescolato in acqua o in fibra di pillole come integratori alimentari saranno anche aumentare i livelli di fibra .
Perché Fibra ?

Fibra ti fa sentire più piena , che ti aiuta mangiare di meno . Il meno si mangia , meno calorie si consumano . Al fine di perdere peso , è necessario diminuire l'apporto calorico . Inoltre , la fibra aiuta a eliminare i prodotti di scarto dal vostro colon , che potrebbe , attraverso la costipazione , tenere da cinque a ventuno chili di peso . Fibra può anche aiutare voglie di controllo e dolori della fame .
Consigli

Mangia cereali crusca , frumento tagliuzzato , o un muffin crusca con la vostra colazione per iniziare la giornata . Anche il pieno di frutta fresca come mele, arance , banane , mirtilli , lamponi e frutta secca .

Utilizzare pane integrale o la pasta a base di grano , se vi piace mangiare il pane o la pasta . Mangiare verdure fresche come broccoli , piselli e carote, che sono ricchi di fibre . Prova lenticchie , fagioli e riso integrale rispetto di un pasto a base di carne . Snack on popcorn - aria soffiata senza burro .