Cinque diversi tipi di creatina

creatina , che si trova naturalmente nella carne rossa , è un integratore che è usato da molti bodybuilders e atleti come un modo di guadagnare forza e di aiutare nel processo di sviluppo di massa muscolare se usato insieme a un regolare esercizio fisico e il sollevamento pesi . Ci sono cinque diversi tipi di creatina , e ognuno ha le sue proprietà specifiche , come pure i suoi vantaggi e svantaggi . Creatina Monoidrato

La forma più comune di creatina , creatina monoidrato è disponibile in due forme diverse : formulario standard e la forma micronizzata . Sebbene la versione micronizzato è più della versione standard idrosolubili , la versione standard è ancora più ampiamente disponibile . Tuttavia, il monoidrato standard è stato conosciuto per causare problemi di stomaco , in quanto ha un tasso di assorbimento inferiore.
Creatina fosfato

Una delle forme più costose di creatina , creatina fosfato viene creata unendo un fosfato con molecole di creatina . Il più grande svantaggio di creatina fosfato è la quantità di creatina che può essere combinato con fosfato , questa miscela contiene solo due terzi di creatina , è per questo che è considerato meno efficace di altri creatina

creatina citrato

Creato miscelando molecole di citrato di creatina , questa forma sta guadagnando in popolarità , perché è altamente solubile in acqua . Anche se non è efficace come la creatina monoidrato dovuto al fatto che contiene solo il 40 per cento di creatina , è ancora ampiamente utilizzato , nonostante il suo costo elevato.
Creatina Malate

Quando la creatina viene combinato con l'acido malico , creatina malato è formato. Questa forma di creatina è anche gli aiuti di acido malico in rapido assorbimento altamente solubile in acqua , e . Tuttavia , creatina malato rimane la forma meno comune di creatina , anche se gli studi sono ancora in stato fatto per determinare il suo livello di efficacia in relazione ad altre forme di creatina .
Creatina Etil Estere

creatina estere etilico è stato creato unendo molecole di estere di creatina . Si pensa che, così facendo , la creatina può facilmente penetrare le membrane cellulari e consentirgli di essere più efficace così . Anche se non così popolare come la creatina monoidrato , questa forma di creatina può essere il prossimo a guadagnare popolarità nel prossimo futuro .