Come bere un ripristino Drink

Recupero o post-allenamento bevande sono di vitale importanza se si sta cercando di ottenere il massimo dal vostro allenamento . La bevanda , che comprende un mix precisa di carboidrati e proteine ​​, aiuta a ripristinare parte dell'energia hai perso durante l'allenamento e mantiene i muscoli da abbattere dopo l'esercizio fisico intenso. È possibile acquistare il recupero ready -made scuote in molti negozi di alimentari e negozi di alimenti naturali , oppure si può creare il proprio. In entrambi i casi , il modo di prendere il vostro drink recupero è importante quanto ciò che è in essa. Cose che ti serviranno
siero di proteine ​​in polvere
frutta o altri carboidrati semplici
Creatina (opzionale )
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Scegliere una fonte di proteine ​​per il vostro frullato che è veloce assorbendo in modo da poter rifornire di carburante i muscoli il più presto possibile . Proteine ​​del siero ha dimostrato di lavorare più velocemente ed essere più efficace di altri tipi di proteine ​​.
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capire quante proteine ​​hai bisogno . L'American College of Sports Medicine raccomanda l'ingestione di 1,5 grammi di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo .
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Aggiungi una azione rapida o carboidrati semplici per il vostro drink recupero . Questo aiuterà la navetta proteine ​​per i muscoli velocemente. Buone fonti di carboidrati semplici comprendono banane o frutti di bosco .
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Mescolare il carboidrati e proteine ​​in un rapporto di tre a uno ( tre parti carboidrati per ogni proteina una parte ) . Se la bevanda è troppo sottile , aggiungere acqua o latte scremato per diluire , ma se si utilizza il latte , assicuratevi di inserire il suo contenuto di proteine ​​nel vostro rapporto carboidrati -to - proteina .
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Aggiungi cinque grammi di creatina in polvere per il vostro drink . Creatina , che si trova naturalmente nel corpo , aiuta a dare più forza , energia e potenza durante gli allenamenti , ma è diminuito di esercizio intenso . Uno studio del Journal of International Society of Sports Nutrition ha concluso che gli uomini che hanno aggiunto creatina per le loro bevande di recupero avevano più la forza guadagni .
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Bere tutta la tua bevanda di recupero entro i primi 60 minuti dopo l'allenamento . Questo è il momento in cui i muscoli sono meglio in grado di assorbire le sostanze nutritive contenute nel vostro drink .