I pericoli di gel Sport

Mantenere i livelli di energia è fondamentale per gli atleti che si allenano e competono negli sport di resistenza . Gel energetici offrono una relativamente nuova soluzione per la comunità sportiva perché forniscono , carboidrati ed elettroliti complessi, concentrati in un pacchetto facile da trasportare . Con un uso corretto , gel forniscono i corridori , ciclisti e altri atleti di resistenza rapido assorbimento delle sostanze nutritive loro corpi richiedono di mantenere i livelli di energia ottimali per lunghi allenamenti . Come con ogni supplemento nutrizionale , occorre prestare attenzione per garantire un uso corretto e per evitare effetti collaterali . Disidratazione

Poiché i gel concentrati sono facili da inghiottire senza fluido , gli atleti possono essere tentati di saltare l'acqua . Quando si utilizza gel energetici durante l'esercizio fisico , è importante prendere con una adeguata quantità di liquido . Una buona regola è bere circa 500 ml ( circa due tazze) di acqua con ogni gel pacchetto di 1,4 once . L'acqua aiuta il corpo ad assorbire l'energia proveniente gel molto più veloce , e saltando liquidi può portare a disidratazione , con conseguente minore performance insieme ad altri più gravi effetti indesiderati .
Eccessiva assunzione di zucchero

diete ricche di carboidrati possono causare resistenza all'insulina e promuovere il deposito di grasso . Senza una corretta igiene orale , zucchero contribuisce ad un aumento della carie . Tuttavia , gli studi dimostrano che con l'uso corretto , gel energetici non causano problemi significativi in queste aree . I gel devono essere utilizzati per l'esercizio di durata superiore a 45 minuti , e per evitare una sovrabbondanza di zucchero nel corpo , gli atleti dovrebbero evitare l'uso di entrambi i gel e bevande energetiche durante l'allenamento stesso . Quando si pianifica cosa usare , considerare che il corpo può assorbire solo circa 400 calorie in un'ora , e la maggior parte dei gel di solito contengono tra 90-150 calorie per porzione .
Insufficiente Sostituzione Carboidrati

Risparmiare sulla quantità di gel prese durante l'esercizio fisico può anche essere rischioso. Gli studi dimostrano che con un adeguato apporto di liquidi , gel aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue degli atleti necessitano durante i periodi di esercizio . Inoltre , ingredienti trovati in gel energetici possono aiutare a ritardare l'affaticamento muscolare impedendo la conversione del muscolo di zucchero come fonte di energia . A seconda del peso corporeo e il ritmo , gli atleti devono pianificare per ingerire tra 50-100 calorie per ogni ora di esercizio , tenendo conto che ci vogliono 20 minuti per il corpo di assorbire il supplemento .
Sensibilità alla
ingredienti

Come con qualsiasi integratore , i consumatori devono essere consapevoli degli ingredienti che ingeriscono . Sensibilità agli elettroliti , caffeina , ed erbe dovrebbe essere considerato. Gli atleti dovrebbero mantenere un diario per registrare come si sentivano durante gli allenamenti , e dovrebbero sperimentare che integrano funziona meglio per loro . Coloro che sperimentano difficoltà a deglutire il gel potrebbe provare il gel in forma di blocco facile da masticare .