Integratori alimentari nella dieta

Gli integratori alimentari sono una parte importante della dieta di molte persone . Perché spesso fatica a ottenere il diritto di nutrienti di cui abbiamo bisogno dalla nostra dieta , può essere necessario aggiungere ciò che manca attraverso la supplementazione . Gli integratori più comuni possono essere suddivisi in quattro categorie : vitamine, minerali , oli e proteine ​​. Supplementi di vitamina nella dieta

Le vitamine sono essenziali per la funzione corporea , e si ottengono molte delle vitamine di cui abbiamo bisogno da una dieta sana ed equilibrata . Tuttavia , per molte persone , può essere difficile ottenere il giusto equilibrio di carne, frutta e verdura necessarie per fornire le quantità raccomandate di vitamine necessarie per la salute . Questa quantità è chiamata la Razione Giornaliera Raccomandata ( RDA) ed è impostato dalla Food and Drug Administration ( FDA ) . Questo quantità raccomandate non devono essere superati , in quanto può avere un effetto negativo sulla salute . Le vitamine sono sia idrosolubile o liposolubile e quindi devono essere consumati durante i pasti per il massimo assorbimento . Le vitamine sono classificati con lettere dell'alfabeto e numeri , ad esempio, C , A, E , B12 , K.
Integrazione minerale nella dieta

dieta di molte persone può anche essere carente di alcuni minerali . Minerali come zinco , magnesio , cobalto , selenio , calcio e fosfato sono tutti necessari dal corpo per funzioni essenziali , ma una dieta moderna non volte può comprendere una quantità sufficiente di questi composti; quindi è necessario integrare . Le persone con diete limitate , come vegetariani /vegani o celiaci , possono avere carenze di minerali che devono essere risolti attraverso la supplementazione . Persone molto attive sono anche incoraggiati a integrare i minerali , come l'esercizio fisico può causare il corpo a perdere alcuni di questi composti .
Completando Oli nella Dieta

Molti professionisti della salute raccomandano un'integrazione con oli . UK linee guida nutrizionali suggeriscono tre porzioni di pesce grasso a settimana . Ciò è dovuto ai benefici per la salute percepiti di acidi grassi Omega-3 , che si trovano in abbondanza in pesci grassi come lo sgombro e le sardine . Tuttavia , l'integrazione con olio di pesce o Omega base vegetale 3 capsule è una comoda alternativa al consumo di pesce. Benefici per la salute sono detto di comprendere i livelli di colesterolo ridotti , una migliore metabolismo dei grassi e ancora meglio la pelle .
Proteine ​​integrazione nella dieta

supplementazione di proteine ​​non è solo per il bodybuilder hard . Molte persone non ricevono abbastanza proteine ​​nella loro dieta e che completa è un modo conveniente per aumentare l'assunzione di proteine ​​. Supplementazione Comune proteina è attraverso proteine ​​del siero di latte , caseina , uovo e soia , in quanto questi hanno il più alto valore biologico ( BV ) , nel senso che sono le più uso al corpo. Completando con proteina può aumentare i livelli di energia ed ha dimostrato di migliorare la combustione dei grassi nel corpo da alcuni studi . Proteine ​​del siero di latte è la più comune e può essere preso in un frullato conveniente.