Come scegliere un buon vitamina per un adolescente

adolescenti subiscono un picco di crescita intorno dall'inizio della loro adolescenza . In questo momento le esigenze nutrizionali ed energetici per i ragazzi sono più alti che in qualsiasi altro momento della loro vita , mentre più elevati fabbisogni nutrizionali ed energetici di una ragazza arrivano quando lei è in gravidanza o in allattamento . Un buon multivitaminico può aiutare l'adolescente ad essere più attivi e di condurre una vita più felice , secondo Science Daily . Istruzioni
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capire le esigenze alimentari del vostro adolescente . L'American Academy of Pediatrics raccomanda un consumo totale di 2.200 calorie per le ragazze 11-24 anni . La loro alimentazione deve essere costituito da nove porzioni di pane, cereali , riso e pasta , quattro o cinque porzioni di latte , yogurt o formaggio , quattro porzioni di verdura , tre porzioni di frutta , due o tre prodotti lattiero-caseari e un totale di sei once di carne, pollame , pesce , fagioli secchi , uova e noci al giorno . Essi non dovrebbero consumare più di 73 grammi di grassi e 12 cucchiaini di zucchero aggiunto. Ragazzi con età compresa tra 11 a 14 dovrebbero avere un apporto calorico totale di 2.500 , che salgono a 3.000 quando sono 15-18 e scendendo a 2.900 quando sono da 19 a 24 . Tutte le età dovrebbero consumare 11 porzioni di pane, cereali , riso e pasta , cinque porzioni di verdura , quattro porzioni di frutta e un totale di sette once di carne , pollame, pesce , fagioli secchi , uova e noci al giorno . Ragazzi di età 11 a 18 dovrebbe mangiare quattro o cinque porzioni di latte , yogurt e formaggi , quelli di età compresa da 19 a 24 dovrebbero scendere a due o tre porzioni . 11-14 anni dovrebbe consumare solo 83 grammi di grassi totali , che sale a 100 grammi per 15 a 18 adolescenti anno. Aggiunta di zucchero totale non deve superare i 18 cucchiaini . In coincidenza con le loro aumentato fabbisogno , questa è la fase in cui i vostri figli possono sviluppare cattive abitudini alimentari e di piegarsi alle pressioni dei coetanei . La possibilità di tuoi ragazzi una dieta sana come è sottile , soprattutto quando mangiano a scuola o nelle case dei loro amici , con conseguente voi avere la minima idea di ciò che hanno consumato . Un buon multivitaminico è di vitale importanza in questo periodo .
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Riconoscere che i loro corpi mutevoli hanno aumentato fabbisogno di vitamine e minerali. I cambiamenti fisici e biochimici stanno avvenendo , quindi hanno bisogno di nutrienti per aiutare questi cambiamenti . Aiuti di acido folico e vitamina B12 con la sintesi del tessuto rapida , e vitamine B6 e D sono necessari in quantità più elevate per il tessuto e la crescita scheletrica . La necessità di vitamine B1 , B2 e B3 aumenta anche le loro calorie prese d' aumenti . Vitamine A , C ed E aiutano con la struttura e la funzione delle cellule di nuova formazione . È necessaria la presenza di calcio , zinco e magnesio durante gli anni di crescita per aumentare la densità ossea .
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ottenere l'aiuto del vostro adolescente nella scelta di un buon multivitaminico . Impress su di lui l' importanza di una buona dieta e la necessità di mangiare regolarmente in questa fase cruciale della sua vita . È possibile fare appello alla sua vanità , fargli vedere come una buona dieta può portare a guardare attraente e lo aiuterà a condurre uno stile di vita più attivo . Se è possibile , portarlo a un nutrizionista , ma se non , andare a fare shopping insieme . Il più coinvolto è, più è probabile che sarà quello di prendere i suoi integratori. Per uno sguardo che include le vitamine A, B1 , B2 , B3 , B6 , B12 , C , D , E d - Alpha , biotina , pantotenato di calcio , colina , bioflavonoidi , acido nicotinico , nicotinamide , beta - carotene , iodio , calcio, cromo , ferro, magnesio , selenio e zinco .