Endurance &Integratori Muscle per le donne

farmaci ergogenici sono supplementi d'amplificazione di energia , spesso usato dagli atleti per migliorare la resistenza in gara e la costruzione del muscolo in sessioni di formazione . Le donne usano integratori ergogenici per fornire un vantaggio in termini di prestazioni atletiche e supplementi per aiutare nella costruzione del muscolo . Un certo numero di integratori sono considerati sicuri per l'uso in dosi specifiche , ma tutti l'uso di integratori dovrebbe essere discusso con un medico per escludere eventuali rischi individuali . Creatina

creatina è presa per aumentare la massa muscolare e migliorare la resistenza . Si tratta di un aminoacido prodotto nei pesci e animali e nel fegato umano , pancreas e reni . La creatina è immagazzinato nei muscoli per essere utilizzati come energia . L'Università del Maryland Medical Center rileva che i test hanno dimostrato di lavorare efficacemente in esercizio di breve durata e che sembra essere relativamente sicuro per l' uso a breve termine - anche se sono necessari ulteriori studi a lungo termine . Possibili effetti indesiderati quando si assumono alte dosi di creatina comprendono nausea , disidratazione, problemi gastrointestinali , crampi muscolari , aumento di peso , ipertensione , danni al fegato e ai reni . La creatina è popolare tra i body builders e non è vietato dal Comitato olimpico internazionale o la National Collegiate Athletic Association - ma l'uso del supplemento è scoraggiato. Creatina può reagire con alcuni farmaci in modo da dovreste controllare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di aggiungerlo ad un regime di allenamento della forza .
Glutammina

glutammina è un blocco di costruzione delle proteine ed è immagazzinata nei muscoli e nei polmoni , dove viene prodotto . Si tratta di un ripetitore del sistema immunitario ed è necessario per l'attività cerebrale normale e la digestione . La glutammina è accreditato a prevenire la disgregazione muscolare durante le attività di stress elevato . Allenamento intenso per gli eventi endurance è una causa di carenza di glutammina , che può portare a raffreddori e infezioni - così gli atleti usano gli integratori per mantenere la resistenza e compensare glutammina esaurimento . Rapporti Texas A &M University che la glutammina sostiene la massa muscolare , migliora il sistema immunitario e accelera il recupero da esercizio rigoroso . Gli atleti prendono solo o come parte di un integratore di proteine ​​glutammina . Sembra di essere al sicuro in dosi moderate - . 500 mg presi da uno a tre volte al giorno
Magnesio

Il magnesio è di fondamentale importanza per il cuore muscoli e reni , ma è un minerale essenziale per ogni organo del corpo . Tra le funzioni del magnesio è la produzione di energia - e gli atleti utilizzano integratori di magnesio per costruire ossa , aumentare i livelli di energia e migliorare la costruzione muscolare attraverso la sintesi proteica . Come supplemento , è spesso presa con vitamine del complesso B che aiutano il corpo ad assorbire il magnesio . Esso reagisce con alcuni farmaci . Gli effetti indesiderati comuni di integratori di magnesio includono mal di stomaco e diarrea , ma le persone con malattia renale o cardiaca dovrebbero evitare gli integratori di magnesio meno che non siano controllati da un medico . Il supplemento può interferire con l'assorbimento del calcio e del metabolismo osseo .
L -Carnitina

L - carnitina è un aminoacido sintetizzato nel fegato e nei reni ed immagazzinati nel tessuto muscolare . Si innesca il rilascio di grasso corporeo immagazzinato per essere utilizzati come energia per il cuore e nei muscoli scheletrici . Secondo una ricerca pubblicata dalla Vanderbilt University , carnitina aumenta i livelli di energia durante l'attività aerobica a lungo termine . L'aminoacido ritarda l' utilizzo del glucosio immagazzinato nei muscoli per l'energia liberando grasso corporeo per tale uso . Il glucosio è quindi disponibile per i livelli più intensi della produzione di energia durante l'allenamento o la competizione . I test hanno dimostrato che la carnitina non ha alcun effetto negativo , ma che gli integratori possono avere poca influenza sulla produzione di energia una volta che le eventuali carenze di carnitina vengono sanate .