Vitamine per muscoli sani

Sollevamento pesi è un modo per costruire muscoli sani , ma altrettanto cruciale è la presenza di costruzione muscolare vitamine. È possibile allenarsi incessantemente in una palestra , ma se non si sta alimentando i muscoli il cibo giusto , si guadagna solo la forza minima e la massa . È possibile aggiungere molte delle vitamine necessarie per la forza muscolare attraverso una dieta sana ricca di frutta e verdura , ma potrebbe anche essere necessario includere la supplementazione di alcune vitamine per ottenere le vostre esigenze quotidiane . La vitamina A

vitamina A aiuta con la sintesi proteica e la crescita muscolare . Essa aiuta anche a produrre glicogeno , che è l'energia utilizzata dal corpo durante l'esercizio intenso . Il valore giornaliero raccomandato - basato su una dieta di 2.000 calorie per chiunque di età superiore ai 4 anni - di vitamina A è di 5.000 UI , o unità internazionali

È possibile trovare questa vitamina nel latte , uova e scuro . verdure colorate , anche se i costruttori del corpo potrebbe essere necessario aggiungere più vitamina a attraverso l'integrazione perché le diete a basso contenuto di grassi limitano le quantità di vitamine presenti nei loro pasti
vitamina B1 - . tiamina

la tiamina aiuta a metabolizzare le proteine, l'ingrediente chiave per la costruzione muscolare . Questa vitamina aiuta anche sotto forma di emoglobina . Questa è una proteina presente nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno ai muscoli . Il più intensamente ci si allena , più tiamina vostro corpo ha bisogno per facilitare il vostro allenamento. Il DV consigliato per B1 è di 1,5 mg; fonti includono pane fortificate, carne, pesce, soia e legumi
Vitamina B2 - . riboflavina

riboflavina , un altro nome per la vitamina B2 , aiuta a metabolizzare il glucosio , mischiare cibo ai muscoli che lavorano . Si ossida anche gli acidi grassi e aiuta il metabolismo delle proteine ​​, che aiuta a costruire il muscolo . Il DV per la riboflavina è di 1,7 mg; la vitamina è presente in carne, uova , verdure e legumi
vitamina B3 - . Niacina

Niacina , o vitamina B3 , è coinvolto in quasi 60 processi metabolici e è di vitale importanza nel fornire l'energia necessaria per un allenamento pesante . Il DV per la niacina è di 20 mg . È possibile trovare questa vitamina nella carne di tacchino , carne rossa , cereali e noccioline fortificati
Vitamina B6 - . Piridossina

come tiamina , piridossina aiuta a metabolizzare proteine. La proteina più si mangia , più di questa vitamina si ha bisogno. Il DV per la vitamina B6 è di 2 mg; fonti della vitamina comprendono patate , banane , fagioli , semi, carne, pollame, pesce, uova e spinaci
Vitamina B12 - . cobalamina

come riboflavina , cobalamina aiuta anche a metabolizzare il glucosio . Inoltre aiuta a mantenere il sistema nervoso , compreso il midollo spinale . Il DV per cobalamina o vitamina B12 , è di 6 mcg . Fonti includono pesce , manzo, pollame , latticini e uova .
Biotina

biotina aiuta a metabolizzare gli aminoacidi e produrre energia da varie fonti . Il DV per la biotina è di 300 mcg . E 'meglio aggiungere questa vitamina attraverso l'integrazione , perché pochissime fonti naturali hanno quantità sufficienti di biotina
Vitamina C - . Acido ascorbico

La vitamina C è un antiossidante che protegge il corpo dagli effetti dello stress . Come costruzione del muscolo è molto stressante per il corpo , la vitamina C è particolarmente importante per negare qualsiasi danno lo stress induce le cellule . Aiuta anche con l'assorbimento del ferro e metabolizzazione di aminoacidi , in particolare collagene . Il collagene è di vitale importanza per i tessuti connettivi forti. Consumare agrumi , bacche rosse, peperoni , pomodori , broccoli e spinaci , per ottenere vitamina C. Il DV consigliata perché è di 60 mg .
Vitamina D

la vitamina D è essenziale per l'assorbimento di calcio e fosforo , che sono entrambi necessari per contrarre i muscoli durante l'allenamento di resistenza . Contrazioni deboli rallentano la costruzione del muscolo . È possibile ottenere la vitamina D attraverso l'esposizione solare o da olio di pesce , uova e latte fortificati . Il DV suggerito è di 400 UI .
Vitamina E

Come la vitamina C , potente antiossidante protegge le cellule dallo stress di allenamenti intensi. È possibile trovare la vitamina E negli oli vegetali , avocado , noci, verdure a foglia verde e germe di grano . Il DV è di 30 UI .