Come usare siero di latte per Athletic Performance

siero di latte è una proteina presente nel latte e si forma come sottoprodotto quando il latte coagula a formare il formaggio o lo yogurt . Siero di latte è di solito venduto in polvere con lo scopo di integrare una dieta sana . Secondo siero di latte della Vita ", le proteine ​​del siero di latte sono entrambi facilmente digeribile e hanno un'eccellente efficienza metabolica . " Per gli atleti , siero di latte può essere utilizzato per alimentare , riparare e costruire il muscolo , oltre a fornire energia calorica . Cose che ti serviranno
polvere di siero di latte
acqua , latte o succo
Blender
barrette proteiche del siero di latte

Mostra Altre istruzioni
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Leggi l' raccomandato dosaggio e miscelazione istruzioni per il siero di latte in polvere. La maggior parte delle polveri suggeriscono 20-40 grammi di proteine ​​del siero di latte ad una tazza di liquido come acqua, latte o succo di frutta .
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Versare la polvere di proteine ​​e liquido nella brocca del frullatore e frullate in alto velocità fino al liscio.
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Bere un frullato di proteine ​​prima di lavorare fuori . Secondo Muscle &Body Magazine : "Quando si prende in proteine ​​poco prima si lavora , si fornisce il vostro corpo con gli aminoacidi di cui avrà bisogno per riparare il danno muscolare causato da allenamento con i pesi . "
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riparazione muscoli dopo il lavoro fuori dal consumo di un frullato di proteine ​​del siero di latte . Muscle &Body Magazine suggerisce di avere il frullato appena possibile dopo aver terminato l'allenamento di inviare " nutrienti ai muscoli per iniziare il processo di guarigione . "
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Snack barrette proteiche del siero di latte tra i pasti . Una barretta proteica contiene in genere tra 10 e 20 grammi di proteine ​​. Gli atleti richiedono un elevato apporto calorico per compensare la loro alta bruciare calorie , in modo da garantire che stai consumando abbastanza da mangiare una o più barre di ogni giorno .