Quanto proteine ​​al giorno di aumento di peso ?

A seconda delle vostre caratteristiche come la genetica e il metabolismo , aumento di peso magra richiede un'adeguata proteine ​​e apporto calorico . È necessario pianificare i pasti che contengono la giusta quantità di carboidrati a basso indice glicemico , proteine ​​a basso contenuto di grassi , e grassi di alta qualità al fine di agevolare il più alto guadagno di peso corporeo magra con il minor aumento del tuo indice di massa corporea ( BMI) . Proteine ​​
Noci sono una buona fonte di proteine ​​e grassi sani . Proteina

è necessario per la costruzione e riparazione dei tessuti corporei . Muscolo umano è di circa il 70 per cento di acqua e il 20 per cento di proteine ​​. Aumento della massa muscolare richiede acqua in eccesso e carboidrati supplementari al fine di soddisfare le vostre esigenze di energia e mantenere il muscolo in più e proteine ​​extra . Secondo la Georgetown University , il requisito atleta generalmente accettato per una proteina è 1,5-2,0 grammi per chilogrammo di peso corporeo . Una persona media richiede un po 'meno l'assunzione di proteine ​​di un atleta .
Assunzione di cibo
Una notevole quantità di calorie sono in torta , ma non il tipo giusto .

Il maschio medio consuma 2.500 kcal al giorno, mentre la femmina media consuma 1.800 kcal al giorno , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Al fine di aumentare di peso , è necessario aumentare l'apporto calorico passato il metabolismo di base per giorno . Ad esempio, se il tuo metabolismo di base è di 2500 kcal e si desidera ottenere un chilo di massa muscolare magra una settimana , con un incremento di 500 kcal al giorno dovrebbe essere adatto per la crescita ( sette volte 500 è uguale a 3500 kcal , che è una libbra) .


fonti di proteine ​​
proteine ​​di qualità vi aiuterà a progredire verso il tuo obiettivo più velocemente . Protein

è disponibile in molte forme . Cereali, legumi , semi e noci , e verdure sono fonti di proteine ​​diversa da quella standard di pollo e manzo , e sono molto più vantaggioso per mantenere il peso grasso off , pur mantenendo il peso muscolare magra . Dairy contiene anche proteine ​​.