Psyllium Fibra vs. Metilcellulosa

Una dieta ricca di fibre previene la stitichezza e la malattia diverticolare , e riduce il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2 . Verdura , frutta e grano sono fonti salutari per fibra alimentare , ma molte persone prendono anche integratori di fibre per assicurarsi che essi consumano abbastanza fibra su base giornaliera . La scelta della fibra giusto può essere fonte di confusione , in quanto vi sono molti sul mercato . Tipi

fibra alimentare a volte non è una fibra a tutti. E 'il componente indigeribile degli alimenti . La fibra è classificato in base alla sua azione nel grande intestino : viscoso , solubile o fermentabili . Fibre viscose dissolvono in acqua per formare un gel che fornisce massa per feci nel colon . Fibre solubili dissolvono in acqua , e assorbono acqua nel colon , creando anche bulk . Alcune fibre fermentano nel colon , fornendo cibo per i batteri intestinali sani. Più batteri sani significa un migliore funzionamento del colon .
Psyllium

psyllium è costituito da gusci di semi di psyllium . È solubile e viscoso , formando un gel quando assorbe acqua , e fermenta nel colon , alimentando i batteri intestinali sani . Psyllium rallenta il passaggio del cibo attraverso lo stomaco e l'intestino , e rallenta l'assorbimento dei nutrienti dal cibo . Aiuta a ridurre il colesterolo , e normalizza la glicemia e di insulina . Questo aiuta a prevenire il diabete di tipo 2 . Psyllium fa feci più morbide e più ingombrante , prevenendo la stipsi . E 'anche usato per trattare la sindrome dell'intestino irritabile e la malattia diverticolare .
Methylcellulose

metilcellulosa si trova nelle pareti cellulari delle piante , come la crusca d'avena . Metilcellulosa è solubile , quindi assorbe acqua nel colon e fornisce voluminosità e morbidezza , rendendo più facile passare sgabello . Non è viscoso , e non fermenta nel colon . Metilcellulosa è inerte negli intestini , passando attraverso senza essere digerito e assorbito . E 'usato per trattare la costipazione , sindrome del colon irritabile e la malattia diverticolare , ma a causa della sua proprietà di assorbimento di acqua è anche usato a volte nel trattamento della diarrea .
Fonti

psyllium è l'ingrediente principale in Metamucil e Konsyl . Metilcellulosa è l'ingrediente principale in Citrucel . Tuttavia , questi ingredienti si possono trovare anche nei negozi di alimenti naturali alla rinfusa . Se si vuole prendere psyllium , lo si può trovare in molte forme nel negozio di alimentari di salute . I prodotti di psyllium meno costosi si trovano nella navata di prodotti sfusi . Metilcellulosa si trova nelle pareti delle cellule vegetali . Crusca di avena è una buona fonte , ed è facilmente reperibile nei negozi di alimenti naturali e molti negozi di alimentari .
Fibra dose raccomandata

Per gli adulti di età inferiore ai 50 anni di età , l' assunzione di fibre totale raccomandata è di 38 grammi al giorno per gli uomini e di 25 grammi al giorno per gli uomini . Questo include fibre alimentari e integratori. Per gli adulti di età superiore ai 50 anni di età , la dose raccomandata è di 30 grammi al giorno per gli uomini e 21 grammi al giorno per le donne provenienti da tutte le fonti .