pro &Contro di proteine ​​in polvere

Le persone che vogliono aumentare l'energia , perdere grasso e aumentare la massa muscolare magra può rivolgersi a polveri proteiche come quelli utilizzati da body builders professionisti sia come sostituti del pasto o integratori come nutrizionali. Tuttavia , le proteine ​​sono proteine ​​, se proviene da una polvere o un pezzo di pollo o tonno , e troppe proteine ​​può creare grasso invece di guadagno muscolare . Pro

Proteine ​​in polvere può essere uno strumento efficace nel contribuire a costruire la massa muscolare , secondo Molly Kimball , un dietista e nutrizionista sportivo a New Orleans ' Elmwood Fitness Center , in un video clip di ABC News . Proteine ​​in polvere sono anche un buon modo per ottenere il vostro giornaliero di proteine ​​in modo rapido , senza dover cucinare pollame o uova.

Proteine ​​in polvere sono facilmente digeribili dal corpo , e sono rapidamente trasformati , in modo che possano aiutare il corpo a recuperare da un allenamento , dice Kimball . Un altro modo efficace per utilizzare le proteine ​​in polvere è giusto prima di andare a dormire , anche dopo aver mangiato una cena normale , per ridurre al minimo come si verifica la disgregazione muscolare quanto si dorme . La proteina è anche un modo sano per iniziare la giornata , in modo da utilizzare una polvere proteica con prima colazione può mantenere ti senti più piena e più energico per tutta la giornata .
Contro

Protein polveri non sono lavoratori miracolo , hanno notato dietista note Molly Kimball . Mentre proteine ​​può aiutare a migliorare il tono muscolare e aiutare nella perdita di peso , non c'è alcuna prova scientifica che suggerisce che la proteina da proteine ​​in polvere è meglio di proteine ​​derivate dal cibo reale. Una paletta di maggior polveri proteiche contiene circa 20 g di proteine ​​, secondo Kimball . Questa è la stessa quantità di proteina in una 3 once petto di pollo . Questo significa che se si sta utilizzando proteine ​​in polvere invece di mangiare pasti equilibrati con le proteine ​​, si può finire sensazione di fame .

Mangiare più proteine ​​di cui il corpo utilizza i risultati di tale proteina essere immagazzinato come grasso , secondo New York City-based Martica Heaner , un fisiologo dell'esercizio e nutrizionista . Questo si tradurrà in un girovita in espansione . Una dieta molto proteica - intenso può anche mettere a rischio maggiore di perdita ossea e danni ai reni , dice .

Heaner indica una ricerca condotta da Peter Limone , professore presso la University of Western Ontario in Canada , che trovato che esercizi devono solo tra .8 grammo e 1,7 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo . La ricerca di Lemon è stato originariamente pubblicato nel 1996 da " Nutrition Review ". ( Lo studio è stato chiamato, " è aumentata di proteine ​​nella dieta necessaria o utile per le persone con uno stile di vita fisicamente attivi ? " ) La maggior parte delle persone possono facilmente raggiungere questo livello di assunzione di proteine ​​attraverso una dieta sana ed equilibrata .


Considerazioni finanziarie

per la quantità di denaro speso per una scatola di proteine ​​in polvere , è possibile acquistare molto di più latte in polvere - una forma poco costosa di proteine ​​, secondo la nutrizionista sportivo Nancy Clark Chestnut Hill , Massachusetts , in un articolo pubblicato sul suo sito Active Life . Uova , pollame e tonno sono anche forme relativamente economiche di proteine ​​di alta qualità .