Come utilizzare integratori proteici

integratori proteici sono un modo conveniente per aumentare l'apporto proteico . Secondo la US National Library of Medicine , un adulto medio ha bisogno di 50-65 g di proteine ​​ogni giorno per mantenere una buona salute . Persone su diete ipocaloriche restrittive , vegani e vegetariani possono avere difficoltà che consumano questa quantità di proteine ​​attraverso la sola dieta . Integratori di proteine ​​sono utili per chi vuole aumentare la sua assunzione di proteine ​​senza aggiungere pasti supplementari per il suo giorno . Cose che ti serviranno
Integratore proteico
acqua o latte
Blender
Ice Cubes

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1

Misura 8 once di acqua o latte in un frullatore . Il latte si aggiunge calorie alla integratore proteico , e che dovrebbe essere preso in considerazione quando si segue una dieta per dimagrire .
2

Aggiungere tre o quattro cubetti di ghiaccio al frullatore . I cubetti di ghiaccio farà in modo che il frullato di proteine ​​è freddo e aggiungere texture per la scossa , che molte persone trovano attraente .
3

Aggiungere 1-2 misurini di proteine ​​in polvere al frullatore . Leggere l'etichetta nutrizionale della integratore proteico per determinare la quantità di calorie e proteine ​​per ogni misurino di proteine ​​in polvere . Utilizzare quanto è necessario per raggiungere gli obiettivi nutrizionali personali .
4

Accendere il frullatore , e frullare fino a quando i cubetti di ghiaccio sono stati schiacciati e il frullato di proteine ​​appare uniforme nel colore e nella consistenza .

5

bere il frullato immediatamente , o conservare la scossa in un contenitore sigillato in frigorifero per un massimo di 24 ore. Il frullato di proteine ​​può separare in frigorifero , quindi agitare bene prima di bere .