Muscolare Cheap Integratori

Nel mondo degli integratori costruzione muscolare , può essere difficile distinguere quelli che funzionano davvero senza rompere la banca . Fortunatamente , pochi integratori muscolo-costruzione che hanno dimostrato l'efficacia sono quelli che si possono ottenere per un prezzo basso a causa della produzione di massa . Stare lontano dai supplementi di nicchia fino a trovare ampi studi clinici che forniscono la prova che effettivamente lavorano. Proteine ​​

proteine ​​fornisce i "mattoni" per il muscolo e come tale è l'integratore più importante che puoi fare per costruire il muscolo . Ci sono diversi tipi di proteine ​​si possono acquistare in forma di supplemento , compreso il siero di latte , caseina , soia e uova . Proteine ​​del siero è digerito rapidamente ed è ottimo per prendere prima e dopo un allenamento . Proteina caseina viene digerito lentamente ed è bello prendere prima di andare a letto . Proteine ​​dell'uovo viene digerito gradualmente, in modo che sia una grande proteina con cui iniziare la giornata . Proteine ​​di soia non viene assorbito completamente come gli altri tre tipi .

Quando si tratta di integratori per costruire il muscolo , le proteine ​​del siero di latte è re . È possibile acquistare un cinque-gallone vasca di proteine ​​del siero di latte per meno di $ 50. Se hai preso una porzione al giorno , sarebbe comunque più di due mesi durare , rendendo proteine ​​del siero di un supplemento costruzione del muscolo conveniente che si può prendere per meno di 50 centesimi al giorno .

Un altro vantaggio di integratori di proteine ​​del siero di latte è che essi contengono aminoacidi ramificati o BCAA , che aiuti nella riparazione , la crescita e lo sviluppo del tessuto muscolare .

Una persona che sta cercando di costruire il muscolo dovrebbe consumare tra 0,75 e 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo ogni giorno . Buone fonti alimentari di proteine ​​sono le carni magre come pollo, tacchino , pesce e carni bovine; prodotti lattiero-caseari come latte scremato, yogurt , ricotta e uova; e cereali integrali e frutta secca .
Creatina

La creatina è una sostanza che si forma naturalmente nel corpo che può anche essere assunto in forma di supplemento . Secondo il National Institutes of Health , numerosi studi di alta qualità hanno mostrato un aumento della massa muscolare nelle persone che assumono integratori di creatina . La creatina è troppo a buon mercato - si possono acquistare 1.000 grammi per meno di $ 50. Con una dose raccomandata di 5 grammi al giorno , questo durerà più di sei mesi .
Altri supplementi

Purtroppo , proteine ​​e creatina sono l'unica due integratori che hanno dimostrato di essere efficace in costruzione muscolare . Glutammina , un integratore popolare tra i sollevatori di peso , non ha mostrato alcun beneficio muscolo-costruzione in uno studio del 2003 condotto dalla University of Northern Iowa e South Dakota State University pubblicato sul "Journal of Sports Medicine ". Tenete a mente che gli integratori contenenti ormone umano della crescita e il testosterone sono illegali negli Stati Uniti .