Il modo migliore per prendere integratori proteici

Integratori di proteine ​​può essere trovato in negozi specializzati di alimentari di salute così come il negozio di alimentari . La maggior parte sono disponibili in forma di polveri , bar e bevande in bottiglia . Le persone generalmente prendono integratori di proteine ​​a scopo di massa muscolare o come parte di una dieta ricca di proteine ​​per perdere peso. Il metodo migliore per l'assunzione di questi integratori dipende principalmente dal tipo e lo scopo per prenderlo . Capire il miglior integratore

Gli integratori proteici più popolari sono proteine ​​della soia , proteine ​​del siero di latte e proteine ​​in polvere di caseina . Questi possono trovare in quasi ogni negozio di alimentari. Proteine ​​del siero di latte , un sottoprodotto della produzione del formaggio , è in genere è preferito dai culturisti perché contiene i più alti livelli di aminoacidi a catena ramificata . Proteine ​​di soia , estratto dalla pianta di soia , è anche una fonte di alta qualità di proteine ​​, contenente tutti gli aminoacidi essenziali necessari per sostenere la crescita muscolare . Caseina , la proteina presente nel latte , è noto per la sua liberazione lenta digestione di aminoacidi nel flusso sanguigno .
Momento migliore per assumere integratori

raccomandato assunzione giornaliera di proteine ​​per adulti sani è di 0,75 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo , o circa 45 56 g di proteine ​​al giorno , secondo WebMD . Se si sta semplicemente cercando di utilizzare un integratore di proteine ​​come parte della dieta equilibrata ricca di sostanze nutritive , è possibile utilizzare uno qualsiasi dei integratori proteici come parte della vostra routine pasto quotidiano .

Se si sta aggiungendo integratori proteici come parte di un regime costruzione del muscolo , il momento più importante prendere il supplemento è subito dopo un allenamento , secondo Muscle and fitness Magazine . Altri tempi buoni per prendere i vostri supplementi sono subito dopo ti svegli , giusto prima di andare a letto e una mezz'ora prima di un lavoro fuori . Se sta assumendo un integratore prima di dormire , integratori proteici a base di caseina , è probabile che la scelta migliore per le loro proprietà a lenta digestione
migliore forma di integratori
<. p> la forma esatta del supplemento non è così importante . Polveri, bar e scuote saranno tutti digeriti nel corpo allo stesso modo . Ma è importante valutare gli altri ingredienti che sono inclusi in alcuni bar e scuote , in quanto non sono sempre i migliori ingredienti per quello che si sta cercando di raggiungere con gli integratori .

Frullati di proteine ​​sono una fonte eccellente di proteine ​​poiché avete un maggiore controllo sulle ingredienti nella scossa . Ci sono molte ricette per frullati di proteine ​​. Basta fare in modo di mantenere le calorie basso se si sta cercando di perdere peso o aggiungere calorie extra se si sta solo cercando di costruire il muscolo . Scuote pre-made come Muscle Milk sono buone anche per il basso contenuto calorico sostituti del pasto a seguito di un allenamento .

Barrette proteiche sono molto più varie nella loro composizione . Molti sono ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi . Assicurati di trovare uno che contiene una buona quantità di proteine ​​senza calorie inutili di zuccheri e grassi . Nella sua indagine di barrette proteiche , AskMen.com ha trovato le migliori bar che erano a basso contenuto di grassi e zuccheri , ma ricca di proteine ​​, per essere il Protein Plus da MET - Rx , Pure Protein da Worldwide Sport e proteine ​​Solid dalla Natura di Best. Una società denominata ConsumerLabs ha fatto anche un test indipendente di tutte le barre per determinare ciò che è effettivamente in loro. Hanno trovato molti dei bar avevano grandi porzioni di grassi e zuccheri . Quelli che erano più basso contenuto di grassi sono stati i bar fatte da rinnovare la vita e Gnu . Essi bar con la più alta quantità di zucchero sono stati dieta e MHP Probolic bar di South Beach .
Precauzioni

Prima di aggiungere qualsiasi integratore di proteine ​​alla vostra dieta , si consiglia di consultare il medico o altro professionista medico .