Quanto sono sicuri integratori di proteine ​​sono ?

Ci sono molte varietà di integratori di proteine ​​presenti sul mercato . La maggior parte vantano che possano aumentare la massa muscolare, la forza e l'energia , così come l'aiuto con la perdita di peso . Domande rimangono , tuttavia, circa dell'efficacia e degli effetti collaterali di questi prodotti . Vantaggi

Secondo il " mangiare per Competere ", un articolo web Iowa State University , gli studi che ricercano i benefici degli integratori proteici sulla forza muscolare e le prestazioni hanno fornito dati conclusivi che la maggior parte degli integratori di risultati . Un Mayo Clinic nutrizionista afferma che, mentre gli integratori di proteine ​​, come quelle aggiunte a frullati , non sono necessariamente dannose , non aumenteranno la perdita di peso .
Creatina

Creatina è l'unico integratore proteico corrente che ha un noto effetto positivo su di alta energia, esercizio di breve durata .
effetti collaterali

InteliHealth , un sito web gestito dalla Harvard Medical School , afferma che gli effetti collaterali della creatina possono includere mal di stomaco , tra cui diarrea o nausea; febbre alta; disidratazione; riduzione del volume del sangue; squilibri elettrolitici o convulsioni. La creatina può anche causare crampi muscolari , la disgregazione muscolare , strappi muscolari , stiramenti , aumento di peso e aumento della massa corporea .
Effetto sul Reni

Secondo il " mangiare per competere , " uso a lungo termine di creatina si tradurrà in maggiore usura sui reni . Tuttavia , studi clinici hanno mostrato effetti sulla reni se sono mantenuti bassi dosaggi ( 1,5 g su 1 a 5 anni ) .
Sicurezza

Se si pensa di utilizzare una integratore di proteine ​​per migliorare le prestazioni atletiche , utilizzare solo quelli che contengono creatina , in quanto questi hanno prodotto risultati comprovati. Mentre creatina in basso dosaggio è sicuro di consumare , se si verifica uno qualsiasi degli effetti indesiderati elencati , consultare un medico .