Salute e malattia
Anche se gli integratori di ferro possono essere utili per chi li , uno dei più comuni ( ma non molto utile ) gli effetti collaterali della pillola ferro è la costipazione bisogno . La stitichezza si verifica nel 10 per cento di coloro che prendono pillole di ferro , secondo il dottor Mary Pickett , MD ( vedi riferimenti 1 ) . Spesso , il disagio di stitichezza compensa qualsiasi sollievo dei sintomi da carenza di ferro . Ma con una certa preparazione e seguendo alcune linee guida utili , si può fermare la costipazione prima che vi impedisce di ottenere il ferro necessario . Cose che ti serviranno
Bere un extra di 2-4 bicchieri di acqua al giorno durante l'assunzione di integratori di ferro . Dal momento che la disidratazione contribuisce alla stitichezza , ottenendo quantità sufficiente di liquidi va un lungo cammino verso la prevenzione stipsi ferro - correlati.
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Prendere un supplemento di fibre . Fibra è noto per alleviare costipazione, e uno dei modi più semplici per includere la fibra nella vostra routine quotidiana è quello di prendere un integratore . Integratori di fibre sono disponibili in polvere , wafer , forma di capsule e compresse masticabili . Scegliete ciò che è più appetibile per voi e prendere regolarmente ( no pun intended) .
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Mangiare cibi ricchi di fibre , come frutta , verdura, cereali e legumi . Il modo migliore per ottenere la fibra aggiunto è di mangiare . E le prugne secche non sono l' unica opzione . Scegliere alcuni cibi più graditi e trovare modi per aggiungere ai vostri pasti abituali e spuntini .
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Le compresse di ferro a lento rilascio , che sono progettati per distribuire il ferro per il vostro corpo gradualmente per diverse ore . Dal momento che una minore quantità di ferro è stato rilasciato in un dato momento , il sistema potrebbe essere meglio in grado di elaborarla e si potrebbe trovare questo tipo di pillola ferro molto più facile da prendere .