Salute e malattia
Frullati di proteine sono essenziali per la perdita di peso e una corretta alimentazione . Le proteine sono parte della piramide alimentare , e molte persone non ottenere abbastanza proteine nella loro dieta quotidiana . Inoltre, le persone che esercitano regolarmente hanno bisogno di proteine per aiutare a riparare i muscoli . Se si mangia una dieta equilibrata si dovrebbe essere sempre abbastanza proteine . Un modo buono e sicuro per ottenere questa proteina per aiutare nella perdita di peso è attraverso un frullato di proteine . Proteine in polvere
Secondo Max Sport e Fitness magazine , per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso si dovrebbe incorporare 1 grammo per chilo di peso corporeo di proteine nella vostra dieta quotidiana . Ad esempio , se peso 130 £ si dovrebbe avere 130 grammi di proteine al giorno . Potete trovare proteine in polvere per un frullato di proteine nella maggior parte dei negozi di alimentari , nonché negozi come GNC , Wal- Mart e Max Muscle . Acquista una polvere proteica con poche calorie per scoop e basso tenore di grassi . Secondo Aaron Dibona , Fitworks personal trainer , proteine del siero di latte e proteine wheybolic sono le migliori proteine in polvere per frullati di proteine . Si tratta di prodotti di proteine magre che vengono digeriti nel tempo, in modo che il corpo è sempre la nutrizione proteica tutto il giorno . "Se si lavora fuori , consumare il vostro frullato di proteine entro 30-45 minuti dopo l'allenamento ", ha detto Dibona . Se non lo fai o se avete bisogno di ancora più supplemento per raggiungere il fabbisogno proteico , tenta di diffondere la vostra proteina scuote in modo che il corpo ottiene il supplemento per tutta la giornata .
Proteine Miscela
Secondo intensa - workout.com , frullati di proteine non richiede molto tempo per prepararsi. Tutto quello che dovete fare è raccogliere la quantità di polvere ( a seconda delle esigenze di proteine , questo è di solito 1-2 misurini) nel vostro shaker o una tazza . Aggiungere un liquido di qualsiasi tipo, come ad esempio il latte (meglio se di soia o latte scremato ) , acqua o succo di frutta ( solo 100 per cento di succo uso per i nutrienti migliori) e mescolare o agitare per circa 20 secondi e bere . Ogni pallina ha di solito circa 15 grammi - 25 grammi di proteine ( con praticamente zero grassi e zero carboidrati ) . E ' veloce e facile da prendere in giro . La maggior parte dei negozi offrono una varietà di gusti diversi di proteine in polvere . Non importa che sapore che si usa per la perdita di peso .
Componenti aggiuntivi per Taste
Non c'è motivo di avere una dieta " cattivo gusto ". Frullati di proteine possono gustare pessimo o buono a seconda di come sono fatti . Alcune persone preferiscono avere latte o succo mescolato in piuttosto che acqua . Ovviamente , se si mescolano la polvere con acqua si stanno riducendo le calorie . Tuttavia , se mescolate succo di frutta o latte , stai diventando più proteine o sapore migliore . "Trovo più di un pasto sostitutivo di fondere il ghiaccio e una banana o altra frutta nel mio frullato di proteine per il massimo gusto e nutrienti ", ha detto Dibona . "Un sacco di gente si fondono mirtilli , lamponi e molto di più per il loro frullato . In entrambi i casi , che stai ricevendo la giusta quantità di proteine , che in ultima analisi aiutare nella perdita di peso . "
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