Salute e malattia
Una dieta ricca di fibre è necessaria per mantenere un corpo sano . Ci sono due tipi di fibre - solubili e insolubili , entrambi di pari importanza . Fibra si trova in frutta , verdura e cereali . Per aggiungere fibra alla vostra dieta , semplicemente mangiare più di questi alimenti . In alternativa , è possibile aggiungere integratori di fibre per le vostre ricette in forma di pillole comprato al supermercato o in polvere e /o creare i propri integratori con l'aggiunta di additivi ricchi di fibre . Cose che ti serviranno
Una acquistare un integratore di fibra in polvere dalla vostra farmacia locale . A volte chiamato " lassativi formanti massa ", prodotti come Metamucil e Benefiber sono alcuni dei tipi più comunemente noto . Prendete il sapore del piatto si prepara in considerazione .
2
Aggiungere la polvere di ricette come gelatine , frappè /frullati o barrette di frutta per aumentare il loro pugno di fibra . Mescolare la polvere alla parte più liquida del vostro ricetta fino a quando non è completamente sciolto (tradizionalmente , gli integratori in polvere sono mescolati in acqua e bevuti da soli ) .
3
Cook e servire come normale .
Sostituzioni di farina
4
acquistare un 100 per cento di crusca di cereali .
5
macinare il cereale nel frullatore fino è la consistenza di farina (circa 60 a 90 secondi ) .
6
farina di semola di riserva per ovunque fino a 1/4 di tazza di vostra farina , che è a basso contenuto di fibre e ha poco valore nutrizionale ( 1 tazza di questa miscela aggiunge 10 g di fibra alla vostra ricetta) .
7
cuocere e servire come la ricetta richiede . Fate questo per pane, pancake, muffin, ecc
Fiber - Rich Additivi
8
Aggiungere in un ingrediente aggiuntivo per le tue ricette preferite ( aggiungere le noci per i vostri muffin o pane, aggiungere i fagioli e verdure in più per la minestra , aggiungere i ceci o fagioli alla vostra insalata preferita , gettare in alcuni semi di lino al vostro muffin o mix di pane , aggiungere le bacche alla farina d'avena o dessert) .
9
Piegare l'ingrediente aggiuntivo prima che inizi la cottura o gettare dopo il piatto è completato .
10
cospargere un pizzico di germe di grano sul piatto prima di servire. Germe di grano è una luce , parte quasi piccanti del chicco di grano che racchiude una fibra gigantesco pugno .
Accedi Vegetariana
11
Eliminare la carne nella tua ricetta , dal momento che la fibra non si trova nei prodotti di origine animale .
12
carne sostituto con una verdura ricca che si alzerà ai sapori del piatto ( per esempio carne bovina lasagne di melanzane lasagne , pollo fritto di zucchine fritte , squash e okra ) .
13
Preparare la ricetta come normale e servire conseguenza , regolando tutte le salse , se necessario .
Integratori alimentari