Come prendere olio di pesce per aiutare la pelle

integratori di olio di pesce sono una buona fonte di acidi grassi omega 3 EPA e DHA . Questi grassi hanno dimostrato di aiutare a migliorare l'artrite , malattie cardiache , disturbi dell'umore e per contribuire a rendere la pelle più sana . Supplementi di olio di pesce di solito provengono da olio di salmone o olio di fegato di merluzzo . Preso giornalmente , olio di pesce farà risplendere la pelle e aiutare con disturbi della pelle come la psoriasi , l'acne e l'eczema . L'assunzione giornaliera di olio di pesce aiuta a idratare la pelle . Cose che ti serviranno
integratori di olio di pesce

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scegliere quale tipo di integratore di olio di pesce è meglio per voi . Supplementi di olio di pesce provengono da pesci di acqua fredda . Anche se i supplementi di olio di pesce più comuni provengono da salmone e fegato di merluzzo , altri oli di pesce contengono alti livelli di acidi grassi omega 3 . Questi pesci sono lo sgombro , trota iridea , halibut , branzino e tonno . Sardine contengono una elevata quantità di acidi grassi omega 3 così .
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consideri la purezza della fonte di olio di pesce . Considerare i livelli di mercurio e di altri metalli pesanti negli integratori di olio di pesce . Diverse marche di olio di pesce offrono diversi livelli di purezza . Alcuni sono molto altamente raffinato , sia in termini di purezza , questo può essere un fattore importante . Alcuni dei marchi più rinomati di olio di pesce può essere più costoso , ma questo può essere causa di loro standard molto elevati per la purezza .
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Prendete il vostro olio di pesce al giorno con i pasti . Perché è un grasso , olio di pesce deve essere assunto con il cibo per i migliori risultati per promuovere l'assorbimento . Assunto a stomaco vuoto , olio di pesce può causare disturbi allo stomaco ed eruttazione .
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Decidere la dose giornaliera . Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità , tra 300 e 500 mg di olio di pesce al giorno è raccomandata . La Food and Drug Administration consiglia di non più di 3.000 mg al giorno . Tuttavia, secondo uno studio sul British Journal of Dermatology , i soggetti che hanno preso 5.400 mg di DHA ( uno degli acidi grassi omega 3 presenti nell'olio di pesce ) ha visto una drastica riduzione clinico nel loro eczema . Iniziare con una piccola dose , forse una capsula o 300 mg . Aumentare lentamente la dose fino a vedere un miglioramento nella vostra condizione della pelle .