Integratori per ossa forti

Le persone che non hanno le ossa forti di solito soffrono di osteoporosi . Il libro " Osteoporosi : fisiopatologia e clinica , " dice che " L'osteoporosi è una malattia che è caratterizzata da una quantità insufficiente e /o struttura ossea difettosa , con conseguente fratture da trauma relativamente minore . " Considerazioni

Circa 45.000 donne all'anno muoiono a causa di infortuni legati alle ossa indebolite , di solito da fratture della colonna vertebrale e dell'anca .
Integratori

per aiutare a costruire ossa forti , si dovrebbe prendere un supplemento di calcio ad ogni pasto , per non superare i 500 mg . alla volta . Si dovrebbe anche prendere la vitamina D per aiutare il vostro corpo ad assorbire il calcio; un supplemento di 400 i.u. ogni giorno è sufficiente. Si dovrebbe anche prendere 600 mg . giornaliera di magnesio in forma assorbibile . Un multivitaminico può contenere le esigenze quotidiane di tutti e tre di queste vitamine .
Quando

non aspettare fino a sei di mezza età per iniziare a prendere integratori di ossa forti . I bambini e le giovani donne dovrebbero anche assicurarsi che stanno ottenendo le giuste quantità di vitamine nei loro corpi; sia attraverso l'alimentazione o integratori .

Avvertenze

La quantità o il tipo di integratore si prende ogni giorno può variare. Esso dovrebbe essere basata sulla quantità di nutrienti che si ottiene nella vostra dieta quotidiana . E nel caso della vitamina D , che varierà con il tuo contatto con il sole. Non si vuole prendere troppo di qualsiasi vitamina al giorno , quindi assicuratevi di tenere traccia gli alimenti che stanno mangiando e le vitamine in essi contenuti prima di decidere quale dosaggio prendere .

Altri fattori

assunzione di integratori non è sufficiente per ottenere ossa forti . È inoltre necessario impegnarsi in un costante esercizio fisico , smettere di fumare e limitare l'assunzione di alcol , caffeina e sodio , come tutti questi perdita crescita ossea .