Livello raccomandato di calcio in Blood

Il calcio è essenziale per ossa e denti forti . È un dato di fatto , il 99 per cento del calcio nel corpo è immagazzinato nelle ossa e nei denti . È necessaria l'altro 1 per cento per il muscolo corretto , vaso sanguigno , ormoni, enzimi e la salute del sistema nervoso . Fatto

Secondo il National Institutes of Health , i neonati di età compresa tra 0 a 6 mesi devono 210mg di calcio; 7 a 12 mesi sono necessarie 270mg; 1 a 3 anni hanno bisogno di 500mg; 4 a 8 anni devono 800mg; 9 a 18 anni hanno bisogno di 1.300 mg; 19-50 anni è necessaria la 1.000 mg; 50 + anni hanno bisogno di 1.200 mg .
Mito

E 'un mito che le donne incinte e in allattamento hanno bisogno di più di calcio rispetto ad altri. E 'anche un mito che le donne e gli uomini hanno bisogno di quantità diverse .

Fonti di calcio

calcio proviene da alimenti e integratori alimentari . Gli alimenti come yogurt , sardine , formaggio, latte, salmone , spinaci , cereali , cavolo , e il gelato contiene calcio . Carbonato di calcio o di calcio citrato pillole sono integratori di calcio .
Assorbimento del calcio

Il corpo umano non è in grado di assorbire il 100 per cento della dose giornaliera raccomandata di calcio tutto in una volta . E 'meglio consumare 500mg o meno di calcio alla volta . Non consumare più di 2.500 mg di calcio al giorno.
Carenza

Secondo il National Dairy Council , il 75 per cento di tutti gli americani non sono sempre abbastanza calcio . Donne adulte ( età 20 +) sono più bisogno di calcio , il 90 per cento non consumano abbastanza .