Sei frullati proteici fa ingrassare ?

Potrebbe essere una delle tante persone che ricorrono alle proteine ​​scuote invece di mangiare un pasto vero dopo gli allenamenti o quando si è in un tempo di crisi . Frullati di proteine ​​sono cresciuti in popolarità negli ultimi anni , in parte a causa della nozione che alto contenuto di proteine ​​, basso contenuto di carboidrati mangiare è una opzione se si sta cercando di perdere grasso o mantenere il vostro peso . Definizione

È possibile trovare proteina ready -made scuote nelle erboristerie , negozi di GNC e la maggior parte dei supermercati . Essi contengono generalmente da 200 a 300 calorie. È anche possibile mescolare il proprio frullato di proteine ​​. Mentre la maggior parte mix frullato di proteine ​​e frullati premade ottenere la loro proteine ​​di soia , alcuni ottenere da latticini o uova. Secondo la Mayo Clinic , "Anche se frullati di proteine ​​in genere non sono nocivi , non si deve aspettare loro di prendere il peso fuori per te".
Funzione

È possibile utilizzare un frullato di proteine ​​per sostituire un pasto, per aggiungere calorie alla vostra dieta quotidiana o per assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza proteine ​​nella vostra dieta . In questi giorni , ci sono frullati di proteine ​​su misura per ogni persona . Sono facili da personalizzare te stesso . Ad esempio , se si desidera proteine ​​extra in un frullato che hai comprato ready-made , metterla in un frullatore e aggiungere un cucchiaio di proteine ​​in polvere .

Calorie

un grammo di proteine ​​contiene calorie come molti come un grammo di carboidrati : quattro. Ciò significa che se si carica il vostro frullato di proteine ​​con un sacco di proteine ​​in polvere in più , non solo si sapore asciutto e cementlike , ma è stato anche aggiunto un sacco di calorie in eccesso. A meno che non si lavora più duramente , in particolare con i pesi , non è consigliabile perché si aumenta di peso --- in massa grassa .
Proteina ha bisogno

Il quotidiano requisito di proteine ​​varia da persona a persona . Secondo il sito web ILoveIndia.com , è possibile calcolare il fabbisogno giornaliero di proteine ​​in grammi in base a quanti chili si pesano . Per qualcuno che ottiene poco esercizio fisico , l'assunzione di proteine ​​giornaliera raccomandata è di 0,75 g per kg di peso corporeo . Una persona che esercita circa un'ora al giorno dovrebbe avvicinarsi a 1 a 1,2 g di proteine ​​per kg di peso corporeo .

Considerazioni

Mentre beve frullati di proteine ​​non è dannosi per il proprio corpo , essere consapevoli che non potranno mai sostituire le sostanze nutritive si ottiene da un pasto vero . Secondo la Mayo Clinic , "Questi tipi di frullati --- anche se le etichette mostrano aggiunta di sostanze nutritive --- non sostituiscono tutti i vantaggi degli alimenti integrali, come frutta e verdura . "