Supplementi che prevenire la perdita muscolare

Se siete come la maggior parte delle persone , non si vuole avere braccia e gambe flaccide . Mai . Ecco perché è fondamentale per voi per mantenere la massa muscolare si ha attualmente . Un modo per mantenere o addirittura aumentare la massa muscolare è di peso treno, mangiare bene e dormire a sufficienza . Esistono integratori che possono impedire di perdere muscolare così ? Buone Integratori

Certamente ci sono integratori che possono aiutare a prevenire la sarcopenia , che è un'altra parola per perdita di massa muscolare . Alcuni hanno dimostrato di essere più efficaci di altri . La leucina è uno che si suppone essere altamente efficace . E 'stato testato su topi con risultati positivi . Il sito Biospace.com pubblicato 12 Dicembre 2005 , che " Una dieta ricca di leucina potrebbe ridurre la perdita muscolare legata all'età . Integrando la dieta della giovane ( 8 mesi ) e vecchi ( 22 mesi ), ratti con 5 per cent leucina gli scienziati dal Centro di Ricerca INRA Nutrizione Umana in Auvergne ha dimostrato che la perdita muscolare è stata repressa nei ratti anziani ". E ' probabile che questo supplemento funzionerà bene sugli esseri umani pure. Il sito - governo ospitato PubMed supporta questa ipotesi . In una recensione pubblicata ° gennaio 2009, si è affermato che , " Integrando pasti regolari mixed- nutrienti con leucina può anche migliorare la proteina del muscolo risposta sintetica in anziani".

Secondo la rivista online Life Extension , siero - proteine , vitamina D , e creatina sono utili per prevenire la perdita muscolare . Potete trovare siero - proteine ​​in prodotti caseari . Ci sono altre sostanze nutrienti che possono aiutare a mantenere la massa muscolare e questi sono gli acidi grassi omega-3 EPA e DHA , così come glutammina . Quest'ultimo funziona meglio in combinazione con l'esercizio fisico .
Integratori discutibili

Life Extension Magazine sottolinea che "Poiché i fattori ormonali possono influenzare significativamente la massa muscolare , tutti gli adulti oltre 40 dovrebbero sottoposti a test del sangue annuale per monitorare i loro livelli ormonali . Se necessario , le carenze di ormoni essenziali come l'ormone della crescita , DHEA e testosterone possono essere affrontate usando la terapia ormonale sostitutiva bio -identici ". L' ormone sessuale maschile testosterone è molto efficace nel prevenire la perdita di massa muscolare . Purtroppo , a meno che il medico lo prescrive per voi , è illegale . Inoltre, ha molti effetti collaterali documentati che potrebbero non essere degno i benefici . La vostra scommessa più sicura per evitare la perdita di massa muscolare è quello di mangiare una dieta ricca di proteine ​​di alta qualità , frutta e verdura , e meno alimenti a base di cereali di grano . E ' fondamentale che si Peso del treno regolarmente e ottenere un riposo adeguato .