Quando bere bevande Proteine ​​

allenano regolarmente e gli atleti sanno che la proteina aiuta le prestazioni muscolare e la riparazione , ma si domandano come bevande proteiche inseriscono nella loro dieta . Una persona sedentaria non ha bisogno di integrare i pasti con bevande proteiche --- cibo normale fornisce l'abbondanza di proteine ​​di qualità . Un ginnico casuale il cui obiettivo primario è la salute e il benessere può anche ignorare gli integratori proteici , ma alcuni atleti di endurance , body builders e figura concorrenti possono beneficiare di bevande proteiche attenzione cronometrati . Tipi di bevande proteiche

Con la vasta gamma di bevande proteiche disponibili , come si fa a scegliere ? Di solito confezionato come una polvere da miscelare con acqua , succo di frutta , latte o in un frullato , tipi di proteine ​​variano nella qualità . Il corpo digerisce più facilmente proteine ​​del siero di latte ( un sottoprodotto del latte) , quindi è uno dei preferiti tra i culturisti e atleti . Una volta ingerito , gli aminoacidi nel siero possono raggiungere i muscoli in appena 20 minuti. È inoltre possibile acquistare uovo in polvere , soia ( l' unica fonte completa di proteine ​​che è anche vegetariano) e riso e proteine ​​di canapa polveri . Rivenditori vendono integratori di proteine ​​ready- to-drink , ma si paga un extra per la comodità .
Breakfast

Dopo il digiuno notturno , il tuo corpo ha bisogno di carburante immediato . Se si tende a allenamento prima cosa al mattino , una bevanda proteica fornisce il vostro corpo con l'energia ( soprattutto se fatto con alcuni carboidrati ad azione rapida come il succo d'arancia ), in modo da poter eseguire gli esercizi migliori. Esercita su un sistema vuoto costringe il corpo di utilizzare la vostra massa corporea magra come combustibile e riduce al minimo la combustione dei grassi .
Di riparazione per i muscoli

Il tempo tradizionale da bere una bevanda proteica è subito dopo un'intensa sessione di allenamento della forza. L'allenamento di resistenza costruisce il corpo in primo luogo la creazione di micro-rotture nei muscoli . La crescita dei muscoli effettivamente si verifica dopo l'allenamento , quando i muscoli si riparano . Consumare 20g a 40g di proteine ​​più vicino al tuo allenamento possibile per aiutare il vostro corpo in questa sintesi muscolare . Cercate di non aspettare più di 90 minuti per nutrire i muscoli .

Alcune proteine ​​può aiutare nel recupero da allenamenti di resistenza pure. Una bevanda proteica con 10g a 20g di proteine ​​e circa il 50 per cento delle sue calorie dai carboidrati può aiutare i muscoli ricaricare le loro riserve di energia meglio di bevande carboidrati solo.
Time Frame

Alcuni esperti di fitness raccomandare una bevanda proteica prima di allenamenti , ma non avrà i benefici delle proteine ​​subito. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per abbattere le componenti di proteine ​​e renderli disponibili per l'utilizzo da parte dell'organismo . Se si prende in una bevanda 30 minuti prima l'allenamento, per il momento si è a metà ( o fatto ) con l'allenamento , i componenti della bevanda proteica saranno disponibili per i muscoli .

Considerazioni

il livello di attività e obiettivi di fitness determinare se è necessario integrare la dieta con una bevanda proteica . Ricordate , molte proteine ​​bere integratori portano un sacco di calorie --- alcuni verso l'alto di 500 calorie a porzione. Se stai cercando di perdere qualche chilo attraverso l'esercizio, controllare attentamente le etichette bevanda proteica per vedere se il vostro porta troppo zucchero e additivi. La maggior parte delle proteine ​​il corpo può utilizzare in qualsiasi porzione è 40g , in modo che qualsiasi eccesso si consumano sarà immagazzinato come grasso . Se attualmente fare buone scelte di proteine ​​intere cibo , probabilmente non avete bisogno di una bevanda proteica .