Vitamine che aiutano la menopausa

La menopausa è una condizione che si verifica di solito quando le donne sono nel loro fine degli anni Quaranta ai primi anni cinquanta . Secondo il mayoclinic.com , la menopausa è caratterizzata da sintomi come sbalzi d'umore, disturbi del sonno , vampate di calore , secchezza della pelle , il grasso addominale e ridotto la fertilità . Le donne che stanno vivendo la menopausa non hanno avuto un periodo di dodici mesi prima dell'inizio , e potrebbero verificarsi alcuni carenze di vitamine a causa di cambiamenti ormonali . Ridurre vampate di calore

vitamina E ha mostrato di essere in qualche modo efficace per diminuire le vampate di calore per alcune donne . Secondo breastcancer.org , una gamma di 800 UI (range 400-1000 ) è utile per ridurre le vampate di calore , però , perché la vitamina E può essere pericoloso superiore a 400 UI , mantenere il vostro apporto pari o inferiore a tale cifra a meno che sotto la cura di un medico. Vitamina B6 ( da 200 a 250 mg al giorno) è pensato per essere efficace per le vampate di calore pure.
Garantire la salute delle ossa

invecchiamento induce il corpo a metabolizzare la vitamina D meno in modo efficiente , e le donne con livelli di estrogeni più bassi a causa della menopausa hanno un tempo più difficile assorbire abbastanza vitamina D per essere efficace nel favorire un assorbimento ottimale del calcio . Questo può portare ad una maggiore probabilità di osteoporosi . Inoltre , una carenza di vitamina D può contribuire a sintomi come sbalzi d'umore , stanchezza e disturbi del sonno spesso associati alla menopausa . Secondo womentowomen.com , nuove raccomandazioni per la vitamina D sono 1.000-2.000 UI al giorno .
Mantenere la pelle umida

Prendere vitamina C per mantenere la pelle morbida e morbida durante la menopausa . Pelle perde elasticità a causa della mancanza di estrogeni esercizi che portano ad una diminuzione di collagene . La vitamina C aiuta ad aumentare depositi di collagene e aumentare la rigenerazione della pelle . Prendere 1000-5000 mg di vitamina C al giorno per i sintomi della menopausa .
Mantenere l'equilibrio emotivo

Prendere vitamine del gruppo B per aiutare il controllo sbalzi d'umore e sentimenti di depressione a volte associati con la menopausa . Sia la vitamina B6 e vitamina B12 possono contribuire ad aumentare la funzione del cervello e regolare le emozioni . Complesso di vitamina B tra cui l'acido folico , niacina , acido panothenic , tiamina e biotina contribuisce ad aumentare l'energia e diminuire l'ansia . Prendete un complesso supplemento di vitamina B una volta al giorno per contribuire a ridurre i sintomi negativi della menopausa .