Salute e malattia
Si potrebbe pensare che l'aumento di peso negli Stati Uniti sarebbe stato facile , ma in realtà richiede uno sforzo intenso per farlo bene --- aggiunta di muscolo , non grasso . Guadagnando muscolare è molto utile se si vuole essere un bodybuilder e guardare bene sul palco , o essere un sollevatore di potenza e sollevare grandi pesi , o semplicemente avere una buona quantità di muscolo . Una scossa aumento di peso è un modo facile per ottenere in un sacco di calorie e proteine per aiutare a costruire il muscolo . Cose che ti serviranno
svuotare una lattina di latte di cocco nella vostra tazza shaker . Il latte di cocco è molto calorico - denso e pieno di grassi sani . Non preoccuparti per i grassi saturi; in cocco e altre fonti pulite , grassi saturi è molto sano . Aggiungere 1 tazza di latte intero ( a seconda della quantità di polvere aggiunta , potreste avere bisogno di 2 tazze e un frullatore ) . Ricordate , si sta cercando di aumentare di peso , quindi non lesinare sulle calorie con il 2 % o latte scremato .
850-1,000 calorie
2
Aggiungi il tuo proteine del siero di latte. Due scoop dovrebbe aggiungere 40-60 g di proteine - costruzione muscolare . Questo è ciò che sta per aiutarvi a costruire il muscolo .
250 calorie
3
Aggiungi un po ' di olio . Di Udo 3-6-9 olio è buono a causa del contenuto di omega -3 , e ha più calorie di olio di pesce. Gli oli sono molto calorie - densa, e una carenza di omega-3 possono compromettere la crescita muscolare . Due a 3 cucchiai. dovrebbe essere sufficiente .
250-375 calorie
4
Aggiungi un po 'di polvere di carboidrati . Maltodestrina polvere è una grande fonte di carboidrati , ed è spesso piccanti. A seconda di come magra volete che i vostri guadagni siano , aggiungere 1-2 cucchiai .
200-400 calorie
5
Chiudere il coperchio sulla vostra tazza shaker e agitare energicamente fino a tutto il dissoluzione della polvere. Bere
Calorie Totali: . 1,550-2,025 proteine totale : 51-75 g
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