Come fare Aumento di peso Shakes

Si potrebbe pensare che l'aumento di peso negli Stati Uniti sarebbe stato facile , ma in realtà richiede uno sforzo intenso per farlo bene --- aggiunta di muscolo , non grasso . Guadagnando muscolare è molto utile se si vuole essere un bodybuilder e guardare bene sul palco , o essere un sollevatore di potenza e sollevare grandi pesi , o semplicemente avere una buona quantità di muscolo . Una scossa aumento di peso è un modo facile per ottenere in un sacco di calorie e proteine ​​per aiutare a costruire il muscolo . Cose che ti serviranno
1 tazza di latte intero
1 può latte di cocco
2 misurini di proteine ​​del siero in polvere
2-3 cucchiai . integratore di olio ( di Udo 3-6-9 olio è ottimale )
1-2 scoop maltodestrine ( carboidrati ) in polvere

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Calorie in Concentrate
1

svuotare una lattina di latte di cocco nella vostra tazza shaker . Il latte di cocco è molto calorico - denso e pieno di grassi sani . Non preoccuparti per i grassi saturi; in cocco e altre fonti pulite , grassi saturi è molto sano . Aggiungere 1 tazza di latte intero ( a seconda della quantità di polvere aggiunta , potreste avere bisogno di 2 tazze e un frullatore ) . Ricordate , si sta cercando di aumentare di peso , quindi non lesinare sulle calorie con il 2 % o latte scremato .

850-1,000 calorie
2

Aggiungi il tuo proteine ​​del siero di latte. Due scoop dovrebbe aggiungere 40-60 g di proteine ​​- costruzione muscolare . Questo è ciò che sta per aiutarvi a costruire il muscolo .

250 calorie
3

Aggiungi un po ' di olio . Di Udo 3-6-9 olio è buono a causa del contenuto di omega -3 , e ha più calorie di olio di pesce. Gli oli sono molto calorie - densa, e una carenza di omega-3 possono compromettere la crescita muscolare . Due a 3 cucchiai. dovrebbe essere sufficiente .

250-375 calorie
4

Aggiungi un po 'di polvere di carboidrati . Maltodestrina polvere è una grande fonte di carboidrati , ed è spesso piccanti. A seconda di come magra volete che i vostri guadagni siano , aggiungere 1-2 cucchiai .

200-400 calorie
5

Chiudere il coperchio sulla vostra tazza shaker e agitare energicamente fino a tutto il dissoluzione della polvere. Bere

Calorie Totali: . 1,550-2,025 proteine ​​totale : 51-75 g