Colina Nutrizione

integratori colina stanno diventando sempre più popolare con le persone che vogliono migliorare la loro memoria , combattere la stanchezza e insonnia , o aumentare il fegato . La colina è un ingrediente fondamentale per la buona nervose , cellule e la funzione del fegato . Definizione

Anche se è spesso raggruppato con le vitamine del gruppo B come B4 , non è strettamente una vitamina , ma una sostanza nutritiva . La maggior parte delle persone prendono integratori di colina in forma di lecitina , che è il fosfolipide in cui appare più spesso nel corpo . Anche se il vostro corpo può creare qualche colina propria , si deve consumare come parte della vostra dieta per mantenere una buona quantità .
Funzione

Colina ha quattro funzioni importanti nel vostro corpo . E ' la chiave per il funzionamento nervo sano . Colina è come un precursore di acetilcolina, che è un neurotrasmettitore che porta i messaggi dal nervo a nervo e dal nervo al muscolo . Mantiene le membrane delle cellule sane . Colina è uno dei componenti delle pareti cellulari . È quella che permette a prodotti alimentari a base di grassi e rifiuti cellulari di passare dentro e fuori . Essa aiuta a rimuovere i grassi in eccesso dal fegato . Aiuta cellule comunicano tra loro . Molti eventi chimici nel corpo, come l' accensione e lo spegnimento dei geni , utilizzare i gruppi metilici disponibili di colina per trasferire informazioni da molecola a molecola . La colina è utilizzato anche nel corpo a formare betaina , un altro donatore di metile che aiuta le cellule a combattere lo stress e la disidratazione .
Codice

Nel 1998 , l'Istituto di Medicina raccomandazioni per l'assunzione di colina stabilito a 550 mg . al giorno per gli uomini e 425 mg . per le donne. La US Food and Drug Administration non ha rilasciato le linee guida per l'assunzione di colina .
Dieta

Probabilmente si sta già ottenendo abbastanza colina nella vostra dieta . Tuorli d'uovo , in particolare , sono ricche di colina , ma altri alimenti sono troppo , in particolare carni. I vegetariani non hanno bisogno di agitarsi . La colina è anche facilmente reperibile nella soia , noci, fagioli , broccoli e cavolfiori .
Carenze

Anche se le donne incinte dovrebbero prestare particolare attenzione alla loro assunzione di colina , le carenze sono rare . I sintomi che si potrebbe essere carente in colina comprendono affaticamento , insonnia , coraggio di problemi muscolari , incapacità dei reni di concentrare le urine e l'accumulo di grassi nel sangue .
Gravidanza

E 'risaputo che le donne incinte hanno bisogno di aumentare l'assunzione di acido folico . Beh , colina troppo è particolarmente importante durante la gravidanza , ei due sono correlati. Se non c'è abbastanza folato disponibile , il corpo richiede più colina . Se non c'è abbastanza colina , il corpo richiede più folati. Integratori presi durante la gravidanza devono fornire adeguate quantità di entrambe le sostanze . Carenza di colina in gravidanza è stato legato a difetti cerebrali e del midollo spinale . Ricerca
ricerca

La colina è nella sua infanzia , ma i primi risultati indicano che la colina possa rivelarsi utile in alcune malattie mentali , come il disturbo bipolare . Essa può anche fornire qualche funzione muscolare nervo aumentata nei pazienti Alzheimer .